wtorek, Marzec 2, 2021

Jaką rolę w diecie pełni białko?

0
Mleko jest bogate w białko
fot. Pixabay.com

Białko to jeden z tych składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w dobrze zbilansowanym jadłospisie, opartym na zdrowym odżywianiu. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu? Jaką rolę pełni w diecie? Gdzie go szukać? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/bialko-rola-w-diecie/

Do czego jest nam potrzebne białko?

Białko jest obecne w każdej komórce naszego organizmu. To z białka między innymi składają się ścięgna, mięśnie, narządy wewnętrzne, włosy, skóra, paznokcie. Według szacunków stanowi ono 20 procent ogólnej masy ciała. Białko buduje zupełnie nowe tkanki, nadbudowuje i odbudowuje te już istniejące, które uległy uszkodzeniu. Ponadto bierze udział w transporcie składników odżywczych oraz odpowiada za krzepliwość krwi.

Białko jest szczególnie istotnym składnikiem odżywczym dla osób, które trenują siłowo. Ponieważ trening siłowy przyspiesza tempo rozkładu białka, konieczne jest szybkie odbudowywanie tkanki mięśniowej. Za mało białka w diecie dla kogoś, kto ćwiczy na siłowni, to spadek masy ciała oraz masy mięśniowej.

Najważniejsze źródła białka

Osoby, które nie ćwiczą intensywnie, powinny spożywać około 0,75 g białka na 1 kg masy ciała codziennie. Sportowcy, trenujący sporty wytrzymałościowe powinni sięgać po około 1,2 – 1,4 g na kilogram. Natomiast najwięcej białka potrzebują ci, którzy trenują siłowo – około 1,8 g na kilogram.

Gdzie więc szukać białka? Najlepszym jego źródłem jest oczywiście mięso – drobiowe, wołowe, cielęce, a także ryby takie jak dorsz, tuńczyk czy makrela. Oczywiście bogate w białko są mleko i wszelkie produkty mleczne, a także jaja kurze. Białka można również szukać w roślinach strączkowych, orzechach, tofu, komosie ryżowej.

Każdy, kto planuje odchudzanie lub jest już w trakcie diety odchudzającej, powinien pamiętać również o tym, że wówczas jego zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Niedobory białka powodują spadek masy mięśniowej. Utrata wagi na diecie ubogiej w białko, będzie więc wiązała się z utratą mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Dlatego też odpowiednia podaż białka jest tak ważna dla naszego organizmu. Warto więc przestrzegać zalecanych do spożycia porcji, niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczymy, czy też prowadzimy nieaktywny tryb życia.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/najpopularniejsze-mity-o-zdrowym-odzywianiu/

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej – co robić jeśli dojdzie do urazu?

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej

Do urazu kolana może dojść w każdym momencie naszego życia. Mitem jest, że urazy kolana dotykają tylko zawodowych sportowców oraz osoby, które zbyt często wykorzystują staw kolanowy podczas wykonywania codziennych czynności. Uraz stawu kolanowego, taki jak chociażby uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej może przydarzyć się każdemu, nawet w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Należy przy tym pamiętać, że nieleczony uraz kolana, z którym od razu nie zgłosimy się do specjalisty, może przerodzić się w poważne, przewlekłe schorzenie kolan, które będzie nam towarzyszyć przez resztę życia. Aby uniknąć zbędnego bólu i poważnych konsekwencji wynikających z uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej, warto wiedzieć jak przebiega diagnostyka oraz gdzie zgłosić się na leczenie. Sprawdź co robić w przypadku uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej i dowiedz się na czym polega leczenie. 

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej – co dalej? 

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej jest poważnym schorzeniem ortopedycznym, które jest także jedną z przyczyn ekstruzji łąkotki, czyli jej niestabilności. Nieleczone uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej może doprowadzić do powstania poważnych zmian zwyrodnieniowych. Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej jest o tyle kłopotliwe, że w większości przypadków pozostaje nierozpoznane, co na dłuższą metę jest źródłem uciążliwych dolegliwości bólowych. Nieleczone uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej pogarsza ponadto sytuację całego stawu kolanowego i może doprowadzić nawet do usunięcia łąkotki w całości. 

Jednym z najskuteczniejszych sposobów diagnozy i leczenia uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej jest wykonanie zabiegu artroskopii kolana. Zabieg taki można wykonać po wcześniejszej, kompleksowej diagnostyce obrazowej w postaci RTG, tomografii komputerowej czy rezonansu magnetycznego. 

Leczenie uszkodzonej łąkotki przyśrodkowej nie jest aż tak skomplikowaną operacją jak jeszcze kilkanaście lat temu. Wprawdzie możliwe jest zachowawcze leczenie bezoperacyjne, jednak daje ono słabe wyniki kliniczne i zwiększa ryzyko konieczności wymiany całego stawu w późniejszym okresie. Natomiast co do zabiegu artroskopowego ukierunkowanego na leczenie uszkodzonej łąkotki przyśrodkowej – daje on niezwykle satysfakcjonujące rezultaty. Zabieg taki umożliwia jednoczesną naprawę uszkodzonego korzenia łąkotki oraz redukcję ekstruzji. 

Jeżeli podejrzewasz, że mogło u Ciebie dojść do uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej i nie wiesz do jakiej placówki medycznej zgłosić się po pomoc, koniecznie zapoznaj się z szerokim wachlarzem usług medycznych, które oferuje Chirugia-kolana.pl https://chirurgia-kolana.pl/choroby-kolan/uszkodzenie-rogu-tylnego-lakotki-przysrodkowej-czym-jest-jak-diagnozowac-i-leczyc. Dzięki wypracowanym przez lata standardom w diagnozowaniu i leczeniu chorób kolana, specjaliści z tej kliniki mogą obecnie proponować najmniej inwazyjne i najbardziej skuteczne metody leczenia, które znajdują zastosowanie w przypadku uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej. 

Dowiedz się jak w tej placówce specjaliści od leczenia chorób kolan radzą sobie z uszkodzeniem łąkotki przyśrodkowej. Przekonaj się, że w tym konkretnie przypadku proces diagnostyki i leczenia ma kluczowe znaczenie dla szybkiego powrotu pacjentów do zdrowia. Jeżeli obawiasz się zabiegu na uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową, koniecznie zapoznaj się z rzetelnymi informacjami, które zamieszczone są na stronie Chirurgiakolana.pl., w zakładce “dla pacjenta”. Znajdziesz tam również filmy edukacyjne i artykuły na temat innych, najczęstszych chorób stawu kolanowego. Zarezerwuj swoją wizytę poprzez formularz online bądź skontaktuj się telefonicznie z rejestracją. Zadbaj o zdrowie swoich kolan już dziś.

Czym jest hipoglikemia reaktywna?

0
Hipoglikemia reaktywna może prowadzić do cukrzycy typu 2
fot. Pixabay.com

O hipoglikemii reaktywnej mówimy, gdy u osób zdrowych po 2 do 4 godzinach od spożycia posiłku znacznie spada poziom glukozy we krwi. Jakie są jej przyczyny i objawy? Do czego może prowadzić? Jak ją leczyć? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też: http://wolnezdrowie.pl/hipoglikemia-reaktywna/

Jakie są przyczyny i jak objawia się hipoglikemia reaktywna?

Hipoglikemia reaktywna występuje, gdy w organizmie dochodzi do zaburzeń związanych z tolerancją glukozy. Mówimy tu zwłaszcza o insulinooporności, przy której tkanki i komórki zmniejszają swoją wrażliwość na działanie produkowanej przez trzustkę insuliny. Aby sobie z tym poradzić trzustka próbuje nadrobić straty i produkować jej jeszcze więcej, zwłaszcza po posiłkach. Taki proces z kolei prowadzi do powstania hipoglikemii reaktywnej.

Osoby, które mogą zmagać się z tym problemem, powinny być szczególnie wrażliwe na takie objawy jak:

  • wzmożony apetyt po posiłku, zwłaszcza na słodycze;
  • drżenie rąk;
  • nadmierna potliwość;
  • drażliwość i nerwowość;
  • zawroty głowy.

Jak radzić sobie z hipoglikemią poposiłkową?

Nie ma lekarstwa na ten typ schorzenia. Jedyne, co nas ratuje przed pojawieniem się hipoglikemii lub tuż po jej zdiagnozowaniu to właściwy styl życia. Konieczne jest przestrzeganie odpowiednio zbilansowanej diety. Regularne posiłki to podstawa – spożywane co 3 godziny, bez pośpiechu, 4-5 w ciągu dnia. Jadłospis powinien być bogaty w węglowodany złożone, białka i dobre tłuszcze. Powinien też zawierać dużo błonnika, łatwo dostępnego w kaszach gruboziarnistych, pełnoziarnistym pieczywie i makaronach. Ponadto unikać należy alkoholu, produktów wysoko przetworzonych, napojów gazowanych oraz energetycznych, a także miodu, cukru, słodyczy czy jasnego pieczywa.

Większości osób przestrzeganie tych zaleceń wystarczy, aby poziom glukozy we krwi po posiłku ustabilizował się i wrócił do właściwego poziomu. Warto wziąć pod uwagę to, że nieleczona hipoglikemia reaktywna może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

Na co szczególnie zwrócić uwagę?

Wśród czynników ryzyka, które powodują wystąpienie hipoglikemii reaktywnej, wymienia się m.in. zbyt długie przerwy między posiłkami, dietę o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, nadużywanie alkoholu, zbyt dużą aktywność fizyczną oraz długotrwały stres. Aby więc jej uniknąć, należy prowadzić zdrowy styl życia, który pozwoli nam cieszyć się długim życiem i dobrą kondycją całego organizmu.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/czym-jest-insulinoopornosc/

Rozpraw się z łupieżem naturalnie – poznaj najlepsze sposoby

0
Łupież można zwalczyć domowymi sposobami
fot. Pixabay.com

Każdy, kto zmaga się z łupieżem, wie, jak może utrudnić życie. Nic dziwnego, łupież to nie tylko nieestetyczne białe kropeczki na czarnej koszuli, ale przede wszystkim sygnał, że skóra głowy wymaga większej uważności i lepszej pielęgnacji. Szamponów i odżywek, gwarantujących błyskawiczne pozbycie się łupieżu, jest dziś masa. Ale może warto rozprawić się z nim naturalnymi sposobami?

Przeczytaj też: http://www.e-stawiamnazdrowie.pl/naturalne-sposoby-na-lupiez/

Łupież – czym właściwie jest?

Łupież jest chorobą skóry głowy, której charakterystycznym objawem są białe, drobne płatki, opadające na ubranie i na nim najbardziej widoczne. Te białe płatki to nic innego jak zrogowaciały naskórek naszej głowy. Przyczyn występowania łupieżu jest wiele. Ważna jest jednak kwestia pielęgnacji skóry głowy. Jeśli wykonujemy ją nieprawidłowo, może się to przyczynić do powstania łupieżu. Dlatego tak istotne jest, aby regularnie myć włosy, dokładnie spłukiwać szampon i odżywkę czy też nie narażać skóry głowy na długotrwałe działanie suszarki.

Jak zwalczyć łupież naturalnymi sposobami?

Zaledwie kilka tygodni wystarczy, by rozprawić się z łupieżem domowymi sposobami. Przepisy na takie naturalne maseczki czy płukanki są proste, a ich przygotowanie nie zabiera dużo czasu.

Soda oczyszczona + ocet jabłkowy

Złuszczające właściwości sody oczyszczonej w połączeniu z utrzymującym właściwe pH skóry octem jabłkowym to idealna mieszanka dla skóry głowy. Banalna w przygotowaniu – wystarczy wymieszać łyżkę sody z łyżką octu jabłkowego – pomoże zwalczyć łupież. Taką papkę wystarczy nałożyć na głowę na 5 minut, a następnie dokładnie spłukać.

Ocet jabłkowy + woda

O tym, że ocet jabłkowy wspomaga utrzymanie prawidłowego pH skóry, wspominaliśmy powyżej. Dlatego warto regularnie stosować płukankę z łyżki octu i czterech łyżek wody. Taką płukanką przemywamy włosy po każdym myciu. Łupież powinien zniknąć w ciągu miesiąca, a do tego nasze włosy staną się mocne i błyszczące.

Płukanka z pokrzywy 

Dostępna w każdym sklepie zielarskim suszona pokrzywa również pomoże w walce z łupieżem. Bogata w krzem bardzo dobrze wpływa na skórę głowy. Płukankę z zaparzonego suszu należy stosować po każdym myciu głowy. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać – łupież zniknie, a jeśli zmagacie się z nadmiernym wypadaniem włosów, pozbędziecie się obu problemów jednocześnie.

Nawilżająca oliwa z oliwek 

Nieoceniona w kuchni i w naturalnej pielęgnacji oliwa z oliwek również może nam pomóc w walce z łupieżem. 1/4 szklanki oliwy wcieramy w dłonie, następnie wmasowujemy w skórę głowy i zostawiamy na 10 minut. Banalny sposób, który nawilży i odżywi skórę głowy, a jednocześnie przywróci prawidłową pracę gruczołów łojowych. Stąd już tylko krok do pozbycia się łupieżu na zawsze!

 

Zobacz też: http://odciski.com.pl/planujesz-oczyscic-organizm-z-toksyn-pomoga-w-tym-ziola/

Dlaczego warto kupić kiełbasę swojską?

Kiełbasa swojska

Sklep mięsny to wiele propozycji kiełbas. Większa świadomość konsumencka odnośnie składu tych wyrobów sprawia, że w sklepach poszukiwane są często naturalne produkty spożywcze, pozbawione szkodliwych dla organizmu składników. Są one nie tylko smaczne, aromatyczne, ale przede wszystkim dostarczają ważnych dla funkcjonowania ciała elementów, takich jak białko, tłuszcze czy węglowodany. Kiełbasa swojska jest przykładem wyrobu, który warto wziąć ze sobą do domu. Przydaje się zarówno na co dzień do kanapek, zup, zapiekanek, jak i również na świąteczny, uroczysty stół. Skład takiego produktu musi być prosty, wówczas może być ona spożywana nie tylko przez dorosłych, ale także przez dzieci. Unikalna receptura tego wyrobu daje gwarancję niepowtarzalnego smaku. Trudno wyobrazić sobie zwłaszcza Wielkanoc bez tego artykułu na stole.

Dlaczego ta kiełbasa jest taka wyjątkowa?

Kiełbasa niezależnie od rodzaju powinna być wyprodukowana z dużej ilości dobrego gatunkowo mięsa. Musi być odpowiednio tłusta. Ważny jest także dobór przypraw. Choć w czasie produkcji bierze się pod uwagę różnego typu mięsa, to kiełbasę swojską produkuje się najczęściej tylko z chudego mięsa wieprzowego. Zawierająca właściwą ilość tłuszczu i białka pozbawiana jest przede wszystkim konserwantów, między innymi azotynu sodu. Kiełbasa swojska tradycyjna ma dobrej jakości sól w swoim składzie, pieprz czarny, czosnek siekany lub rozgnieciony, peklosól. Te komponenty wystarczą do tego, żeby wydobyć głębie smaku, bez konieczności szkodzenia organizmowi. Żeby nabrała ona charakterystycznego kształtu potrzebne są jeszcze jelita wieprzowe. Napełnia się je przyprawionym mięsem w czasie produkcji. Następnie takie kiełbasy wędzi się w specjalnie do tego przygotowanych pomieszczeniach. Coraz częściej rolnicy decydują się na taką niewielką produkcję. Na rynku powstaje wiele wędzarni, które stawiają na naturalność.

Dlaczego nie opłaca się kupować kiełbas z konserwantami?

Wędliny czy kiełbasy mogą być ciekawym urozmaiceniem codziennej diety dla każdego. Wybierając kiełbasę swojską, konsument ma pewność, że nie szkodzi swojemu organizmowi. Azotyn sodu jest przykładem konserwantu, który negatywnie wpływa na ciało. Producenci dodają go do składu, żeby taki produkt miał dłuższy termin przydatności do spożycia. Tymczasem kiełbasa swojska stworzona z naturalnych składników jest przykładem na to, że artykuł bazujący na staropolskich przepisach również może się sprawdzić i być przydatny. Można zjeść jej większą ilość, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Jak szybko schudnąć? – 6 rzeczy, które pozwolą Ci szybko schudnąć bez wyrzeczeń

Jak szybko schudnąć

Kiedy decydujemy się na zrzucenie kilku kilogramów, chcemy jak najszybciej zobaczyć pierwsze efekty. W głowie pojawia się pytanie ”jak szybko schudnąć?”. Przeszukujemy Internet z nadzieją, że ktoś da nam jedno konkretne, proste rozwiązanie. Trafiamy na milion informacji, a po ich przeczytaniu czujemy się przytłoczeni i nadal nie wiemy, co zrobić, aby szybko schudnąć. Chyba każdy, kto choć raz zdecydował się na dietę, przez to przechodził. Niestety, nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na to pytanie. Na proces zrzucania dodatkowych kilogramów ma wpływ wiele rzeczy, ale nie ma co się martwić. Ten jeden artykuł da nam wszystkie niezbędne wskazówki, dzięki którym szybko zobaczymy pierwsze efekty.

Waga i centymetr

Zacznijmy od rzeczy najprostszej i niekoniecznie oczywistej. Jeżeli chcemy widzieć efekty odchudzania, nie możemy polegać jedynie na odbiciu w lustrze albo liczyć na to, że znajomi w pracy coś zauważą i zdecydują się nas skomplementować. To tak nie działa. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o możliwość sprawdzania efektów za pomocą liczb. W tym pomoże nam waga i centymetr. Ważymy się codziennie na czczo. Badania pokazują, że osoby, które to robią szybciej tracą kilogramy i rzadziej rezygnują z diety, a o to nam właśnie chodzi. Widząc codziennie nawet niewielki spadek wagi, dostajemy motywację do dalszego działania. Z centymetra korzystamy raz w tygodniu. Dlaczego mamy się mierzyć, skoro korzystamy już z wagi? Często na początku naszej drogi do wymarzonej sylwetki, nasza waga się nie zmienia, ale nie znaczy to, że nie ma efektów. Można je zauważyć właśnie poprzez mierzenie swojego ciała. Pomiary najlepiej zdejmować z kilku miejsc. Zalecamy, aby było to z ud zaraz nad kolanem oraz z ich najszerszej części, bioder, brzucha na wysokości pępka, talii oraz z najszerszego miejsca rąk. Oczywiście wszystkie pomiary jak i wagę zapisujemy.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Jak szybko schudnąć? Zadbajmy o spontaniczną aktywność fizyczną. Co to takiego? Aktywność niezwiązana z treningiem, a z czynnościami, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Jest niesamowicie ważna dla naszego organizmu, nie tylko wtedy, kiedy zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów. Dzięki niej możemy spalić więcej kalorii niż podczas treningów. Wystarczy, że zadbamy o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Zamiast windy, wybierzmy schody, w komunikacji miejskiej stójmy zamiast siedzieć. Jeśli mamy czas, albo następny autobus ma być dopiero za 10 min, zdecydujmy się przejść na następny przystanek. Możemy również po prostu wysiąść wcześniej. Jeśli poruszamy się po mieście samochodem, parkujmy dalej, aby móc się kawałek przejść. Dzwoniąc do rodziny lub przyjaciół, zamiast siedzieć na kanapie, spacerujmy po domu. Te proste zmiany sprawią, że nawet nie będziemy wiedzieć, kiedy spalamy kalorie.

Produkty Light

Dla wielu z nas tłuszcz równa się tycie i jest to po części prawda. Tłuszcze mają sporo kalorii, ale są też potrzebne, szczególnie te nasycone, do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego eliminacji wszystkiego, co zawiera tłuszcze mówimy stanowcze nie, ale już ograniczaniu – tak. Jeżeli zależy nam na tym, aby szybko schudnąć, powinniśmy decydować się na produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, czyli tzw. light. Będzie to przede wszystkim nabiał, czyli jogurty, mozzarella, mleko. W przypadku śmietany zalecamy wybranie jogurtu greckiego. Te małe zmiany pozwolą nam na zmniejszenie liczb spożywanych kalorii.

Wypijane kalorie

Czasami wydaje nam się, że jemy stosunkowo mało, ale nasza sylwetka się nie zmienia, albo zmienia, ale na gorsze. Warto wtedy się zastanowić czy przypadkiem nie pijemy pustych kalorii. Słodkie napoje nie zabijają głodu, ale mogą skutecznie powodować przybieranie na wadze. Warto je wyeliminować, albo zamienić na wersje bez cukru. Pojawią się teraz na pewno głosy, że cola zero nie jest tak dobra jak zwykła, albo, że herbata bez cukru nie przechodzi Wam przez gardło. Rozumiemy. Dlatego nie zachęcamy do drastycznych zmian. Jeżeli codziennie wypijamy butelkę coli, spróbujmy pić ją, co drugi dzień, zamieńmy na mniejszą, albo pijmy na zmianę z wersją bez cukru. Jeżeli słodzimy kawę albo herbatę, spróbujmy co drugi dzień odrobinę zmniejszać ilość cukru, albo zamieńmy cukier na ksylitol. Ma 0 kalorii!

Mniejszy talerz = mniejsza porcja

Wybierając większe talerze narażamy się na jedzenie większych porcji. Wydaje nam się, że porcja, którą nakładamy jest zbyt mała, a my zbyt głodni, więc dokładamy jeszcze trochę. Porażka przy odchudzaniu gwarantowana. Świetnym sposobem będzie wyrobienie sobie nawyku sięgania po mniejsze naczynia. Wypełnione po brzegi będą dawały nam poczucie, że nasz głód zostanie zaspokojony, a my, dzięki temu, nie zjemy przez to zbyt dużej ilości kalorii. Warto też zrobić sobie eksperyment w domu i porcję z małego talerza, przerzucić na duży. Wyniki na pewno Was zaskoczą.

Zasada 80/20

Najczęstszym powodem porzucania diety i braku efektów jest zbyt rygorystyczna dieta. Wyrzeczenia są trudne i ciężko nam w nich wytrwać. Dlatego warto stosować się do zasady 80/20. Polega ona na tym, że 80% naszej diety to posiłki zdrowe, pełnowartościowe, niskokaloryczne, a 20% to nasze zachcianki. Dzięki temu unikamy napadów głodu, które często kończą się wpychaniem w siebie wszystkiego, czego sobie odmawialiśmy od początku diety. Unikamy poczucia, że wszystko poszło na marne i nie ma sensu wracania do diety. Ta zasada minimalizuje ryzyko pojawienia się takich sytuacji, a nawet, jeśli będziemy mieć słabszy dzień i przez cały dzień będziemy jeść same niezdrowe i kaloryczne rzeczy, pamiętajmy, że nic się nie stało. Jesteśmy tylko ludźmi. Następnego dnia kontynuujmy swoją dietę i przeanalizujmy czy aby na pewno stosowaliśmy się do zasady 80/20. Dzięki niej, możemy z przyjemnością szybko chudnąć.

Jak widać, aby szybko schudnąć wcale nie trzeba się głodzić. Te 6 wskazówek nie tylko pozwolą szybko cieszyć się pierwszymi efektami, ale również pomogą w utrzymaniu wymarzonej sylwetki na długi czas. Dodatkowo, żadna z nich nie wymaga od nas ogromnych wyrzeczeń. Odchudzanie wcale nie musi być trudne. Wystarczy wprowadzić kilka małych zmian.

Mycie zębów u dziecka – jak zachęcić je do codziennego szczotkowania?

Mycie zębów u dziecka

Nauka prawidłowych nawyków to ważny element wychowania każdego malucha. Dotyczy to wszystkich dziedzin życia – od zdrowego żywienia do właściwych metod codziennej pielęgnacji. Każdy rodzic powinien wiedzieć, jak skutecznie przekazać zasady dotyczące dbania o zęby. Kiedy i przy użyciu jakich metod zacząć naukę mycia zębów?

Od kiedy zacząć myć zęby u dziecka?

Dziecko już od pierwszych chwil życia poznaje otaczający świat i uczy się zachowań od swoich opiekunów. W ten właśnie sposób powoli wyrabia sobie nawyki. Dobrze zatem, gdy rodzice zaczynają przekazywać posiadaną wiedzę i umiejętności w sposób jak najbardziej dostosowany do wieku malucha. Dotyczy to wszystkich sfer życia, w tym także zasad pielęgnacji. Rodzice, świadomi przyszłych korzyści, powinni starać się uczyć mycia zębów dzieci od najmłodszych lat.

O tym, jak i czym myć zęby dziecku decyduje etap rozwojowy, na którym się znajduje. Niemowlaki należy przyzwyczajać do konieczności wykonywania manewrów wewnątrz ust jeszcze zanim pojawi się uzębienie. Szczotkowanie zębów u dzieci należy zacząć bardzo wcześnie, czyli tuż po wyrżnięciu się pierwszego zęba.

Jak wybrać produkty do mycia zębów dla dziecka?

Najmłodsze niemowlaki zdecydowanie najtrudniej przekonać do pielęgnacji jamy ustnej. Dobrze, gdy regularnie uczy się je higieny poprzez codzienne przemywanie bezzębnych wałów dziąsłowych gazikami lub przy użyciu szczoteczki nakładanej na palec rodzica.

Od kiedy myć dziecku zęby szczoteczką i pastą? Ich stosowanie należy zacząć w chwili, gdy pojawi się pierwszy ząb. Kluczowy jest przy tym wybór odpowiednich akcesoriów.

Szczoteczka dla niemowlaków posiada małą główkę umieszczoną na dłuższym uchwycie, dzięki czemu z łatwością mieści się w buzi malucha podczas manewrowania nią przez rodzica. Dla starszych dzieci stworzono produkty, których wygląd zdecydowanie zachęca do ich stosowania, np.: kolorowy uchwyt szczoteczki lub centralne kolorowe włosie na główce wskazujące miejsce do nałożenia pasty do zębów.

szczoteczki

Przy wyborze pasty do zębów warto zwrócić uwagę na kompozycję składników. Dla niemowlaków zalecane są pasty do zębów bez fluoru oraz z ksylitolem. Dla dzieci powyżej dwóch lat korzystna będzie taka, z zawartością kombinacji dwóch składników – fluoru i izomaltu, co wzmocni szkliwo i zapobiegnie rozwojowi próchnicy. Dla starszaków (powyżej 7 roku życia) dostępna jest pasta z żelową konsystencją z efektem brokatu i delikatną formułą pozbawioną składników drażniących. Posiada ona mniejsze właściwości ścierne niż produkty dla dorosłych, co ogranicza ryzyko uszkodzenia szkliwa nowych zębów stałych.

Ważna jest przy tym odpowiednia metoda szczotkowania zębów dla dziecka. Zaleca się używanie prostych ruchów okrężnych, które pozwolą na usunięcie płytki nazębnej.

Co zrobić, by dziecko chętnie myło zęby?

Jak dbać o zęby małego dziecka? Na początkowym etapie, maluch raczej chętniej gryzie i ssie włosie szczoteczki niż otwiera buzię do szczotkowania. Nie należy się tym zrażać. Mycie zębów u małych dzieci często wymaga kreatywności ze strony opiekunów. Codzienne powtarzanie czynności higienicznych z czasem przyniesie pozytywne skojarzenia i maluch nauczy się właściwych nawyków.

Doskonałą metodą, by jak najskuteczniej zachęcić roczne dziecko do mycia zębów jest np.: opowiadanie zabawnej historii lub śpiewanie wybranej piosenki, która kojarzy się maluchowi z pielęgnacją. Dla starszych dzieci zachęcająco podziała szczoteczka do zębów wyposażona w kolorowe światełko migające przez minutę, czyli czas, w którym należy szczotkować jeden z łuków zębowych. W ten sposób maluch wie, jak długo myć zęby.

Codzienne mycie zębów powinno stać się rodzinnym rytuałem, miłym czasem spędzonym wspólnie – pamiętajmy, że dzieci doskonale uczą się przez naśladowanie dorosłych. Im więcej czasu poświęcimy na ukształtowanie zdrowych nawyków we wczesnym dzieciństwie naszych podopiecznych, tym większe szanse na uniknięcie bolesnych dolegliwości w przyszłości. Poznaj produkty GUM dedykowane tylko dla dzieci na: https://www.sunstargum.com/pl/produkty/produkty-dla-dzieci.html

Diagnozowanie chorób zatok

zatoki

Mając jakiekolwiek problemy z zatokami, powinniśmy od razu udać się do gabinetu laryngologicznego. Dlaczego? Ponieważ to ten właśnie specjalista zna się na tym najlepiej i może zapewnić nam opiekę na najwyższym poziomie. Ciekawe jest to, że wielu Polaków nigdy nie było u tego konkretnego lekarza, ponieważ ze zwykłym zapaleniem zatok udajemy się raczej do naszego internisty – liczymy na proste i szybkie rozwiązanie problemu, za które nie będziemy musieli dodatkowo płacić. 

Czasem jednak warto zapisać się na dodatkową wizytę, bo objawy mogą nie zniknąć samoistnie – jest to szczególnie istotne w momencie, gdy chorujemy na ostre lub przewlekłe zapalenie zatok przynosowych. Mogą one trwać przez wiele tygodni, więc im szybciej udamy się do gabinetu laryngologa – tym lepiej dla nas, bo będziemy mogli rozpocząć skuteczne leczenie i poczuć zdecydowaną ulgę. A na jakie objawy należy zwracać uwagę? W szczególności musimy uważać na utrudnienia w oddychaniu przez nos, bóle głowy oraz twarzy – a także na gorączkę. Może dochodzić do tego również katar, kaszel i ból zębów. Na pewno nie są to choroby, które możemy sobie całkowicie zignorować i zająć się w spokoju swoją pracą.  

Jak może wyglądać badanie zatok?  

Laryngolog na pewno zada nam wiele pytań na temat samopoczucia i odczuwanych objawów – już same te informacje pozwolą mu zorientować się w dotychczasowym przebiegu choroby. Potem przeprowadzi on badanie laryngologiczne – w jego trakcie będzie on dotykać naszej twarzy i sprawdzać czy w któryś miejscach odczuwamy wzmożony ból. Na pewno zastosuje również wziernik i z jego pomocą sprawdzi, jak wygląda wnętrze jamy nosa. W jakim celu wykona on to badanie? Mając na głowie lampę czołową będzie on mógł zobaczyć, czy w naszym nosie znajdują się jakieś zmiany lub doszło do rozwinięcia się stanu zapalnego. Podczas wspomnianego badania można także ocenić czy nie ma żadnych problemów z przegrodą, a te są bardzo często spotykane. 

Jeżeli potrzebna będzie bardziej szczegółowa diagnoza to można również wykonać tomografię komputerową i uzyskać wyraźny obraz. Na pewno będzie to koniecznie, jeżeli będzie nam potrzebna operacja. Laryngolog może zalecić pobranie wymazu z zatok, jeśli zapalenie jest ostre i chcemy wiedzieć dokładnie, z czym mamy do czynienia. 

Dlaczego ważna jest diagnostyka? 

Nie możemy ignorować chorób zatok tylko dlatego, że objawy wydają nam się niezbyt poważne. Nieleczona choroba może prowadzić do problemów ze wzrokiem i nawet do zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych. Powikłania bywają naprawdę niebezpiecznie, a przecież możemy temu zapobiec. Dlatego warto leczyć się u specjalistów. W Warszawie jest to Centrum Medyczne MML

W jaki sposób insulinooporność prowadzi do cukrzycy?

0
słodycze

Insulinooporność jest to coraz częściej diagnozowane zaburzenie zdrowotne. W przypadku zachorowana prowadzi do obniżonej wrażliwości komórek ciała na działanie insuliny. Przez to skutkuje wzrostem poziomu glukozy we krwi, a także stopniowym wyczerpywaniem rezerw wydzielniczych trzustki. Czym dokładnie jest insulinoodporność? Jakie są jej przyczyny i jak ją leczyć? Przekonajmy się!

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/insulinoopornosc-w-jaki-sposob-prowadzi-do-cukrzycy/ 

Insulinooporność – czym jest?

Insulinooporność jest to zaburzenie, w którym komórki ciała przestają być wrażliwe na działanie insuliny. W warunkach fizjologicznych insulina odpowiada przede wszystkim za obniżanie poziomu glukozy we krwi. Możliwe jest to dzięki wykorzystywaniu glukozy jako źródło energii dla komórek. Kiedy komórki są stale narażone na działanie insuliny, a także w przypadkach kiedy pojawią się problemy w funkcjonowaniu receptorów insulinowych. To znaczy, że hormon przestaje spełniać swoją fizjologiczną funkcję.

Jakie są przyczyny insulinooporności?

Przyczyny insulinoodporności to przede  wszystkim nadmierna masa ciała, stosowanie diety bogatej w węglowodany proste, a także mało aktywny tryb życia. Zły wpływ ma również palenie papierosów, a także spożywanie alkoholu. Niewystarczająca ilość snu, stosowanie niektórych leków czy narażenie na ciągły stres są również przyczynami insulinoodpornościu.

Insulinooporność – jakie objawy?

Kiedy utrzymuje się wysoki poziom glukozy i insuliny we krwi i pojawia się hiperglikemia, objawy mogą być następujące:

  • senność po posiłku, zwłaszcza zawierającym węglowodany
  • wzrost masy ciała
  • wahania nastroju
  • zaburzenia widzenia
  • nagła ochota na słodycze i wilczy apetyt
  • bóle głowy
  • zaburzenia pamięci i koncentracji
  • uczucie zimna
  • przewlekłe zmęczenie.

Dieta i leki przy leczeniu insulinooporności

Głównym elementem leczenia insulinoodporności jest zmiana stylu życia. W tym przypadku wymagane jest stosowanie odpowiedniej diety. 

Składniki diety nie powinny generować wysokiego wyrzutu insuliny do krwi, wówczas podczas insulinoodporności wskazane jest spożywanie:

  • pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowy chleb, otręby, makarony razowe, ryż ciemny, mąki pełnoziarniste, kasza perłowa, gryczana, bulgur, komosa ryżowa)
  • chude mięsa
  • ryby
  • warzywa o niskim indeksie glikemicznym i strączki
  • owoce o niskim indeksie glikemicznym
  • orzechy
  • nierafinowane oleje roślinne

Poza samą dietą, konieczna jest również regularna aktywność fizyczna. Sport to zdrowie. Pozwala między innymi na zwiększenie zużycia glukozy przez komórki oraz zwiększenie wrażliwości komórek na działanie insuliny.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/jakie-sa-przyczyny-cukrzycy-ciazowej-jak-ja-leczyc/

Ubezpieczenie OC – co warto wiedzieć przed wyjazdem do Niemiec?

0
Ubezpieczenie OC

Ubezpieczenie OC samochodu jest niezwykle ważne. Dotyczy to również osób mieszkających na stałe na terenie Niemiec. Tym bardziej, że kary za brak odpowiedniego ubezpieczenia są w tym kraju szczególnie dotkliwe. Poniżej przedstawiamy garść porad skierowanych do osób, które planują zakup nowego samochodu, a tym samym – rozważają zakup polisy ubezpieczeniowej. Podpowiemy – czym się różni niemieckie OC od polskiego, ile wynoszą składki ubezpieczeniowe oraz o czym warto pamiętać, przeglądając dostępne oferty.

Ubezpieczenie OC – obowiązkowe czy nie?

Ubezpieczenie OC samochodu jest w Niemczech obowiązkowe – podobnie zresztą jak w naszym kraju. Sytuacja ta dotyczy w zasadzie wszystkich państw członkowskich Unii Europejskiej. Ponadto – dzięki wprowadzeniu odgórnych regulacji, zasady funkcjonowania polis ubezpieczeniowych OC są stosunkowo podobne we wszystkich krajach.

Niemieckie ubezpieczenie OC obejmuje swoim zakresem podobne sytuacje, jak to oferowane w naszym kraju. Wszystkie zdarzenia nagłe, w wyniku których powodujemy szkodę w dobytku lub zdrowiu innych osób – będą pokrywane z naszego ubezpieczenia. Dotyczy to między innymi kosztów naprawy samochodu, kosztów leczenia osób poszkodowanych w wypadku, a także ich rehabilitacji.

Warto wspomnieć, że posiadanie polisy OC jest koniecznym warunkiem jeśli pragniemy zarejestrować świeżo kupiony samochód. Dopiero po okazaniu dowodu potwierdzającego zakup polisy, mamy możliwość dopełnić formalności związanych z rejestracją.

Ubezpieczenie OC – Niemcy

Już podczas pierwszej wizyty w ubezpieczalni może nas zaskoczyć duże zróżnicowanie dostępnych ofert ubezpieczenia OC. Jak wskazują specjaliści, średnia składna na OC w ciągu całego roku wynosi prawie 250 euro. Dla porównania – w naszym kraju, średnia wysokość składki rocznej jest na poziomie około 100 euro. Różnica w cenie może być odczuwalna dla naszego portfela.

Oczywiście, nie wszyscy kierowcy muszą płacić aż tak wysokie składki. Warto podkreślić, że oferta OC w Niemczech jest ustalana na podstawie kilku przesłanek. Ubezpieczalnie biorą pod uwagę między innymi: wiek kierowcy, jego doświadczenie na drodze, historię wypadków, a także – markę i model samochodu osobowego, którym się poruszamy. Wszystkie te czynniki mają wpływ na wysokość ustalonych składek i mogą pomóc w ich obniżeniu.

Przykładowo – najwyższe stawki otrzymują kierowcy młodzi, początkujący. Wynika to ze statystyk – są oni najczęściej odpowiedzialni za wypadki drogowe. Marka i model samochodu również są oceniane pod kątem ich „potencjału wypadkowego” – im rzadziej dany model ulega wypadkom, tym niższa będzie wysokość ustalonej składki.

Zniżki na OC w Polsce – a zniżki w Niemczech

Mamy dobrą wiadomość dla wszystkich kierowców, którzy jeżdżąc po stronie polskiej, wypracowali sobie zniżki w składkach OC. Zniżki takie są honorowane również po stronie Niemieckiej. Oznacza to, że wszyscy kierowcy o bezwypadkowej historii jazdy mają możliwość zaoszczędzić na wysokości składek.

Jeśli pragniemy wykorzystać prawo do zniżek, należy zwrócić się z odpowiednim wnioskiem do polskiej ubezpieczalni. Uzyskany od niej dokument warto przetłumaczyć (choć nie zawsze jest to konieczne), a następnie przedstawić ubezpieczalni po stronie Niemieckiej. W ten sposób mamy szansę wygenerować niemałe oszczędności.