piątek, Grudzień 13, 2019
Strona 20

CrossFit – sportowy styl życia

CrossFit - sportowy styl życia

Oferty klubów fitness i siłowni stale się rozrastają, podążając za modą i potrzebami klientów. Można przebierać do woli w różnych formach aktywności w zależności od obranego celu i lubianych zajęć. Dla tych osób, które cenią sobie ćwiczenia w dopingującej się wzajemnie grupie, przekraczanie i rozszerzanie granic swojej sprawności i wytrzymałości oraz forsowny wysiłek, idealnym wyborem będzie CrossFit.

Trudno opisać tę dyscyplinę jednym zdaniem. Bazuje na stałym podnoszeniu sprawności, skoczności, elastyczności ciała i siły fizycznej, a jednocześnie jest wyzwaniem dla charakteru. Cechą charakterystyczną tego typu treningu jest dbanie o równomierny rozwój całego ciała. Podczas ćwiczeń wykorzystywane są różne artykuły i akcesoria sportowe, takie jak piłki, gumy, kettlebells, drążki i ciężarki. Często odbywają się w zorganizowanych grupach pod okiem wykwalifikowanego trenera, który dba o bezpieczeństwo ćwiczących i udziela im instrukcji na temat poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.

Każdy trening zamknięty jest w ogólną ramę – rozpoczyna się gruntowną rozgrzewką, potem wykonuje się właściwe ćwiczenia, a na końcu rozciąganie, które wspomaga regenerację mięśni po wysiłku. Jednak właściwa treść treningu jest niezwykle elastyczna, dlatego że CrossFit nie jest skierowany tylko do osób o konkretnym celu. Korzystają z niego biegacze, kulturyści, osoby, które chcą zwiększyć swoją siłę.

CrossFit ma także swoją filozofię. To ćwiczenia oparte na elementach zdrowej rywalizacji i współpracy. Nie dyskryminuje się nikogo – każde ćwiczenie da się dostosować do różnych poziomów. Wykorzystuje się tutaj różne sportowe artykuły, jednak nie ma typowych dla klubów fitness rowerków, bieżni czy luster. Siłą tego treningu jest ciężka praca w grupie i rozwój całego ciała. Program treningowy jest skalowalny, co oznacza, że można dostosowywać go, budując tak zwany workout of the day. To wielka zaleta tego rodzaju aktywności. Każdy może wypracować takie tempo i zestaw ćwiczeń, które pozwolą mu podołać zadaniu i iść do przodu.

Czym jest trening cardio?

Czym jest trening cardio?

Wiele słyszy się o różnych rodzajach treningu oraz doborze właściwego typu do celu, który chcemy osiągnąć. Zwłaszcza gdy szukamy informacji dotyczących odchudzania często pojawia się termin „trening cardio”. Czym jest ten trening i dlaczego jest polecany w celu zgubienia nadmiaru tkanki tłuszczowej?

Własny ciężar zamiast sztangi?

Własny ciężar zamiast sztangi?

Jak radzono sobie z rozwijaniem mięśni w czasach, kiedy nie istniały siłownie? Bardzo prosto – używając ciężaru własnego ciała do wykonywania ćwiczeń siłowych. Dziś taka forma treningu zyskuje na nowo popularność. Ma wiele zalet a pierwsza z nich jest zarazem najprostsza – niepotrzebne są żadne artykuły ani akcesoria sportowe, które zwykle są dość kosztowne.

Jak używać suplementów?

Jak używać suplementów?

Odżywki oraz suplementy dla sportowców bywają dość kontrowersyjnym tematem. Dlaczego? Niektórym kojarzą się z oszustwem, pewnym rodzajem wsparcia z zewnątrz i zdobywania wyników z pomocą czegoś innego niż własny wysiłek i wytrwałość. Jednak prawidłowo dobrane suplementy to artykuły spożywcze specjalnego przeznaczenia, które nie mają nic wspólnego ze stosowaniem dopingu.

Jak zacząć przygodę z treningiem siłowym?

Jak zacząć przygodę z treningiem siłowym?

Trening siłowy nie musi kojarzyć się jedynie z pokazami kulturystów. Wzmacnianie ciała daje wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę ogólnej wydolności, sprawności krążenia, układu oddechowego. Warto wybrać ten rodzaj treningu niekoniecznie po to, żeby bić rekordy – raczej w celu zrobienia czegoś tylko dla siebie. Jak zatem zacząć ćwiczyć siłowo tak, żeby początek był udany?

Oleje – jak wykorzystać ich siłę?

Oleje - jak wykorzystać ich siłę?

Medycyna naturalna ma swoich zwolenników i przeciwników. Nie ulega jednak wątpliwości, że warto dać jej szansę w dobie, gdy apteki oferują coraz to nowsze artykuły zdrowotne mające stanowić panaceum na wszystko. Wprawdzie nie sposób przecenić znaczenia takich leków, jak aspiryna czy penicylina, jednak są dolegliwości, których można pozbyć się nie aplikując sobie mnóstwa sztucznie syntetyzowanych składników. Oleje roślinne są powszechnie dostępne w kapsułkach, nie trzeba więc ich nawet pić. Nie należy obawiać się powrotu wspomnień o tranie z dzieciństwa.

Indyjska medycyna naturalna – Ajurweda

Indyjska medycyna naturalna - Ajurweda

W opozycji do przytłaczającego tempa postępu i rozwoju cywilizacji coraz więcej osób sięga po naturalne, tradycyjne metody leczenia oraz zapobiegania chorobom. Nie wszystkie z nich są skuteczne i bezpieczne, jednak należy pamiętać, że liczne przez wieki pomagały naszym przodkom wracać do zdrowia, poprawiać samopoczucie i bronić się przed chorobą. Istnieje kilka systemów leczniczych, które zasługują na szczególną uwagę ze względu na długą tradycję i potwierdzoną skuteczność.

Olej lniany – kiedy warto go używać?

Olej lniany - kiedy warto go używać?

Olej lniany to olej pozyskiwany z nasion lnu zwyczajnego. Posiada bardzo wiele korzystnych dla organizmu właściwości, które mogą być pomocne w wielu schorzeniach. Pozwala także uzupełnić dietę w kwasy omega oraz wzmocnić odporność. Co takiego ma w sobie ten olej i jak się go pozyskuje?

Czystek, czyli ziele o wielu właściwościach

Czystek, czyli ziele o wielu właściwościach

Rosnącą popularnością wśród osób zainteresowanych dbaniem o zdrowie i profilaktyką cieszy się regularne picie naparu z czystka. Jest to roślina, której przypisuje się bardzo wiele dobrych właściwości. Jak działa czystek, jak go przygotować i czy warto go pić?

Odchudzanie – jakich błędów się wystrzegać?

Odchudzanie - jakich błędów się wystrzegać?

Istnieje kilka podstawowych błędów popełnianych przed osoby starające się schudnąć, które niweczą każdy, nawet największy wysiłek. Warto dowiedzieć się czego unikać, żeby starania nie poszły na marne a efekt stał się szybko widoczny.

Po pierwsze, należy uważać na niektóre artykuły spożywcze. W dobrej diecie nie chodzi o to, by jak najwięcej sobie odmawiać. Lepiej przyjąć nieco większą ilość kalorii, ale za to zadbać, żeby jadłospis nie zawierał składników – pułapek. To przede wszystkim słodycze, cukier, gazowane napoje. Jogurt owocowy zawiera mnóstwo cukru, dlatego lepiej zastąpić go naturalnym, do którego samodzielnie dorzucimy świeże owoce. Posiłki powinny być regularne, spożywane co trzy – cztery godziny, żeby nie dopuścić do napadów wilczego głodu. Diety – cud oparte na wielkich wyrzeczeniach to mit. Nawet jeśli uda się z ich pomocą osiągnąć jakiś efekt, z pewnością wróci on z nadwyżką w formie efektu jo-jo. Organizm poddany przeciążeniu takiemu jak głodówka zbuntuje się i zacznie usilnie magazynować wszystkie dostarczone ku kalorie. To przystosowawczy mechanizm – w ten sposób ciało przewiduje nadchodzący niedostatek i zabezpiecza się w przed nim. Dlatego nie wolno dopuszczać do silnego, długotrwałego odczuwania głodu.

Woda jest silnym sprzymierzeńcem efektywnego i zdrowego odchudzania. Po pierwsze oczyszcza organizm i przyspiesza przemianę materii. Po drugie, picie wody hamuje nadmierny apetyt i pozwala zapełnić częściowo żołądek, co przełoży się na zmniejszenie spożywanych porcji jedzenia. Warto pić wodę w ciągu całego dnia, a szczególnie przed posiłkiem.

Częstym błędem jest także brak aktywności fizycznej. Sama dieta nie pozwoli na skuteczną utratę kilogramów. Nadmiar tkanki tłuszczowej trzeba spalić, tymczasem głodówki prowokują organizm do magazynowania jej. Dobrze dobrany program treningowy wspomaga odchudzanie i znacznie je przyspiesza.

Wreszcie warto pamiętać też o balsamach ujędrniających. Pomagają one skutecznie zapobiegać zwiotczeniu skóry w wyniku utraty kilogramów.