czwartek, Czerwiec 17, 2021

Jak schudnąć 7 kg w miesiąc?

Jak schudnąć 7 kg w miesiąc

Chyba każda kobieta i mężczyzna marzy o idealnej, wysportowanej sylwetce. Na przeszkodzie ku temu mogą stać zbędne kilogramy, fałdki i tłuszczyk. Jak z nimi walczyć? Jaki jest najskuteczniejszy sposób na to, aby schudnąć 7 kg w miesiąc? Czy można to zrobić bezpiecznie i trwale, bez efektu jojo? W internecie jest wiele porad i wskazówek na temat szybkiego chudnięcia. Nie można jednak zapominać o tym, że najczęściej polecane głodówki nie są obojętne dla naszego organizmu i mogą mieć na niego wyniszczający wpływ. Jeśli chudnąć to rozsądnie, z głową i systematycznie. Najlepiej korzystając z poniższych wskazówek.

Jakie są przyczyny niedowagi?

0
Niedowaga jest równie groźna jak otyłość
fot. Pixabay.com

O niedowadze mówimy wówczas, gdy masa ciała spada o 4-6 procent w ciągu 6 miesięcy, a BMI wynosi poniżej 18. Niedowaga jest dla życia i funkcjonowania organizmu równie groźna, jak otyłość. Niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów powodują poważne zaburzenia funkcjonowania całego organizmu i wszystkich jego układów.

Przeczytaj też: http://zadbajoswojezdrowie.pl/niedowaga-przyczyny-i-leczenie/

Jak objawia się niedowaga i jakie są jej przyczyny?

Znacznej utracie masy ciała towarzyszą również takie objawy jak senność, rozdrażnienie, zaburzenia funkcjonowania układu trawiennego. Z uwagi na niedobór witamin C, D, A i żelaza przy niedowadze wzrasta również ryzyko chorób takich jak anemia czy osteoporoza.

Jeśli organizm otrzymuje zbyt mało kalorii lub nieprawidłowo wchłania makro- i mikroelementy, wówczas dochodzi do znacznej utraty masy ciała i możemy mówić o niedowadze. Wśród przyczyn niedowagi wymienia się dziś między innymi długotrwały stres, depresję, rygorystyczną dietę, przejście na wegetarianizm lub weganizm.

Ponadto innymi przyczynami mogą być też szybka przemiana materii, nietolerancje pokarmowe, choroby pasożytnicze, cukrzyca, nowotwory, bulimia, anoreksja, zaburzenia psychiczne.

Jak leczyć niedowagę?

W zależności od tego, jaka jest przyczyna niedowagi, dobiera się do niej odpowiednie leczenie. Jeśli wynika ona ze zbyt niskiej podaży kalorii, pod okiem lekarza lub dietetyka ustalana jest odpowiednia kaloryczność posiłków dla konkretnej osoby oraz właściwa podaż składników odżywczych, witamin i minerałów w jadłospisie. Dlatego też często do diety włączane są wysokokaloryczne posiłki, bogate w zdrowe tłuszcze roślinne oraz produkty pełnoziarniste, bogate w węglowodany złożone. Z diety eliminuje się natomiast lub znacznie ogranicza podaż węglowodanów prostych. Ponadto wymaga ona również rezygnacji z fast foodów i picia kawy.

Dodatkowo w leczeniu niedowagi pomoże również rzucenie palenia, picie minimum 2 litrów wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw, zwłaszcza gotowanych na parze oraz regularna aktywność fizyczna.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/jakie-sa-przyczyny-i-objawy-anoreksji/

Jak dochodzi do zakażenia koronawirusem? 

0
koronawirus

Zrozumienie w jaki sposób dochodzi do rozprzestrzeniania się koronawirusa, ma kluczowe znaczenie dla opracowanie skutecznych środków zapobiegania zakażeniom. Głównie do zakażenia dochodzi drogą kropelkową, a także podczas przebywania w towarzystwie osób chorych na covid. Jakie są najczęstsze drogi zakażenia? Jak zapobiegać zakażeniu? Odpowiadamy! 

Przeczytaj też: https://akcemed.pl/koronawirus-zakazenie-jak-do-niego-dochodzi/ 

Drogi zakażenia wirusem SARS-CoV-2 

Rozprzestrzenianie się koronawirusa odbywa się głównie pomiędzy ludźmi poprzez bezpośredni, pośredni lub bliski kontakt. Przez bliski kontakt z osobą zakażoną uznaje się sytuacje takie jak: 

  • rozmowa twarzą w twarz w niewielkiej odległości z zarażonym
  • bezpośredni kontakt na przykład przez przytulanie czy podawanie ręki z osobą zarażona
  • kontakt z osobą chorą, przebywającą w odległości mniejszą niż 2 m i trwający co najmniej 15 minut 
  • wspólne mieszkanie za sobą chorą 

Materiałem zakaźnym są wydzieliny takie jak ślina czy wy dzielimy oddechowe takie jak kropelki oddechowe, które są wydalane, kiedy osoba zakażona kaszle, kilka, rozmawia czy śpiewa. Największe ryzyko zakażenia występuje w zamkniętych, przeludnionych pomieszczeniach. 

Kropelki oddechowe osób zakażonych mogą lądować też na przedmiotach. Taki scenariusz zakażenia jest również prawdopodobne. Ludzie mogą być informowani poprzez dotknięcie zanieczyszczonych powierzchni i dotknięcie oczu, nosa czy jamy ustnej rękami, które nie zostały w odpowiedni sposób zdezynfekowane. 

Zakażenia SARS-CoV-2 – jak nim zapobiegać? 

Głównym celem walki z koronawirusem Jest kontrola zakażeń przez hamowanie rozprzestrzeniania się wirusa i zapobieganie związanej z nim choroby. Wirus rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt i kropelki oddechowe. W różnych okolicznościach może wystąpić transmisja w powietrzu na przykład przy zatłoczonych pomieszczeniach, które są słabo wentylowane. 

W celach zapobiegania transmisji koronawirusa, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca stosowanie się do odpowiednich środków profilaktycznych w tym: 

  • Noszenie maseczki ochronnej w miejscach publicznych, gdzie występuje ryzyko transmisji zakażeń 
  • Stosowanie środków ostrożności dotyczących kontaktu bezpośredniego 
  • Zachowanie odpowiedniego dystansu 
  • Dbanie o higienę rąk 
  • Unikanie zatłoczonych miejsc i przebywania w zamkniętych przestrzeniach o słabej wentylacji 

Zobacz też: http://odciski.com.pl/leczenie-koronawirusa-jakie-sa-metody-leczenia/

Jaką rolę w diecie pełni białko?

0
Mleko jest bogate w białko
fot. Pixabay.com

Białko to jeden z tych składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w dobrze zbilansowanym jadłospisie, opartym na zdrowym odżywianiu. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu? Jaką rolę pełni w diecie? Gdzie go szukać? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/bialko-rola-w-diecie/

Do czego jest nam potrzebne białko?

Białko jest obecne w każdej komórce naszego organizmu. To z białka między innymi składają się ścięgna, mięśnie, narządy wewnętrzne, włosy, skóra, paznokcie. Według szacunków stanowi ono 20 procent ogólnej masy ciała. Białko buduje zupełnie nowe tkanki, nadbudowuje i odbudowuje te już istniejące, które uległy uszkodzeniu. Ponadto bierze udział w transporcie składników odżywczych oraz odpowiada za krzepliwość krwi.

Białko jest szczególnie istotnym składnikiem odżywczym dla osób, które trenują siłowo. Ponieważ trening siłowy przyspiesza tempo rozkładu białka, konieczne jest szybkie odbudowywanie tkanki mięśniowej. Za mało białka w diecie dla kogoś, kto ćwiczy na siłowni, to spadek masy ciała oraz masy mięśniowej.

Najważniejsze źródła białka

Osoby, które nie ćwiczą intensywnie, powinny spożywać około 0,75 g białka na 1 kg masy ciała codziennie. Sportowcy, trenujący sporty wytrzymałościowe powinni sięgać po około 1,2 – 1,4 g na kilogram. Natomiast najwięcej białka potrzebują ci, którzy trenują siłowo – około 1,8 g na kilogram.

Gdzie więc szukać białka? Najlepszym jego źródłem jest oczywiście mięso – drobiowe, wołowe, cielęce, a także ryby takie jak dorsz, tuńczyk czy makrela. Oczywiście bogate w białko są mleko i wszelkie produkty mleczne, a także jaja kurze. Białka można również szukać w roślinach strączkowych, orzechach, tofu, komosie ryżowej.

Każdy, kto planuje odchudzanie lub jest już w trakcie diety odchudzającej, powinien pamiętać również o tym, że wówczas jego zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Niedobory białka powodują spadek masy mięśniowej. Utrata wagi na diecie ubogiej w białko, będzie więc wiązała się z utratą mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Dlatego też odpowiednia podaż białka jest tak ważna dla naszego organizmu. Warto więc przestrzegać zalecanych do spożycia porcji, niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczymy, czy też prowadzimy nieaktywny tryb życia.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/najpopularniejsze-mity-o-zdrowym-odzywianiu/

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej – co robić jeśli dojdzie do urazu?

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej

Do urazu kolana może dojść w każdym momencie naszego życia. Mitem jest, że urazy kolana dotykają tylko zawodowych sportowców oraz osoby, które zbyt często wykorzystują staw kolanowy podczas wykonywania codziennych czynności. Uraz stawu kolanowego, taki jak chociażby uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej może przydarzyć się każdemu, nawet w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Należy przy tym pamiętać, że nieleczony uraz kolana, z którym od razu nie zgłosimy się do specjalisty, może przerodzić się w poważne, przewlekłe schorzenie kolan, które będzie nam towarzyszyć przez resztę życia. Aby uniknąć zbędnego bólu i poważnych konsekwencji wynikających z uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej, warto wiedzieć jak przebiega diagnostyka oraz gdzie zgłosić się na leczenie. Sprawdź co robić w przypadku uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej i dowiedz się na czym polega leczenie. 

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej – co dalej? 

Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej jest poważnym schorzeniem ortopedycznym, które jest także jedną z przyczyn ekstruzji łąkotki, czyli jej niestabilności. Nieleczone uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej może doprowadzić do powstania poważnych zmian zwyrodnieniowych. Uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej jest o tyle kłopotliwe, że w większości przypadków pozostaje nierozpoznane, co na dłuższą metę jest źródłem uciążliwych dolegliwości bólowych. Nieleczone uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej pogarsza ponadto sytuację całego stawu kolanowego i może doprowadzić nawet do usunięcia łąkotki w całości. 

Jednym z najskuteczniejszych sposobów diagnozy i leczenia uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej jest wykonanie zabiegu artroskopii kolana. Zabieg taki można wykonać po wcześniejszej, kompleksowej diagnostyce obrazowej w postaci RTG, tomografii komputerowej czy rezonansu magnetycznego. 

Leczenie uszkodzonej łąkotki przyśrodkowej nie jest aż tak skomplikowaną operacją jak jeszcze kilkanaście lat temu. Wprawdzie możliwe jest zachowawcze leczenie bezoperacyjne, jednak daje ono słabe wyniki kliniczne i zwiększa ryzyko konieczności wymiany całego stawu w późniejszym okresie. Natomiast co do zabiegu artroskopowego ukierunkowanego na leczenie uszkodzonej łąkotki przyśrodkowej – daje on niezwykle satysfakcjonujące rezultaty. Zabieg taki umożliwia jednoczesną naprawę uszkodzonego korzenia łąkotki oraz redukcję ekstruzji. 

Jeżeli podejrzewasz, że mogło u Ciebie dojść do uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej i nie wiesz do jakiej placówki medycznej zgłosić się po pomoc, koniecznie zapoznaj się z szerokim wachlarzem usług medycznych, które oferuje Chirugia-kolana.pl https://chirurgia-kolana.pl/choroby-kolan/uszkodzenie-rogu-tylnego-lakotki-przysrodkowej-czym-jest-jak-diagnozowac-i-leczyc. Dzięki wypracowanym przez lata standardom w diagnozowaniu i leczeniu chorób kolana, specjaliści z tej kliniki mogą obecnie proponować najmniej inwazyjne i najbardziej skuteczne metody leczenia, które znajdują zastosowanie w przypadku uszkodzenia łąkotki przyśrodkowej. 

Dowiedz się jak w tej placówce specjaliści od leczenia chorób kolan radzą sobie z uszkodzeniem łąkotki przyśrodkowej. Przekonaj się, że w tym konkretnie przypadku proces diagnostyki i leczenia ma kluczowe znaczenie dla szybkiego powrotu pacjentów do zdrowia. Jeżeli obawiasz się zabiegu na uszkodzoną łąkotkę przyśrodkową, koniecznie zapoznaj się z rzetelnymi informacjami, które zamieszczone są na stronie Chirurgiakolana.pl., w zakładce “dla pacjenta”. Znajdziesz tam również filmy edukacyjne i artykuły na temat innych, najczęstszych chorób stawu kolanowego. Zarezerwuj swoją wizytę poprzez formularz online bądź skontaktuj się telefonicznie z rejestracją. Zadbaj o zdrowie swoich kolan już dziś.

Czym jest hipoglikemia reaktywna?

0
Hipoglikemia reaktywna może prowadzić do cukrzycy typu 2
fot. Pixabay.com

O hipoglikemii reaktywnej mówimy, gdy u osób zdrowych po 2 do 4 godzinach od spożycia posiłku znacznie spada poziom glukozy we krwi. Jakie są jej przyczyny i objawy? Do czego może prowadzić? Jak ją leczyć? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też: http://wolnezdrowie.pl/hipoglikemia-reaktywna/

Jakie są przyczyny i jak objawia się hipoglikemia reaktywna?

Hipoglikemia reaktywna występuje, gdy w organizmie dochodzi do zaburzeń związanych z tolerancją glukozy. Mówimy tu zwłaszcza o insulinooporności, przy której tkanki i komórki zmniejszają swoją wrażliwość na działanie produkowanej przez trzustkę insuliny. Aby sobie z tym poradzić trzustka próbuje nadrobić straty i produkować jej jeszcze więcej, zwłaszcza po posiłkach. Taki proces z kolei prowadzi do powstania hipoglikemii reaktywnej.

Osoby, które mogą zmagać się z tym problemem, powinny być szczególnie wrażliwe na takie objawy jak:

  • wzmożony apetyt po posiłku, zwłaszcza na słodycze;
  • drżenie rąk;
  • nadmierna potliwość;
  • drażliwość i nerwowość;
  • zawroty głowy.

Jak radzić sobie z hipoglikemią poposiłkową?

Nie ma lekarstwa na ten typ schorzenia. Jedyne, co nas ratuje przed pojawieniem się hipoglikemii lub tuż po jej zdiagnozowaniu to właściwy styl życia. Konieczne jest przestrzeganie odpowiednio zbilansowanej diety. Regularne posiłki to podstawa – spożywane co 3 godziny, bez pośpiechu, 4-5 w ciągu dnia. Jadłospis powinien być bogaty w węglowodany złożone, białka i dobre tłuszcze. Powinien też zawierać dużo błonnika, łatwo dostępnego w kaszach gruboziarnistych, pełnoziarnistym pieczywie i makaronach. Ponadto unikać należy alkoholu, produktów wysoko przetworzonych, napojów gazowanych oraz energetycznych, a także miodu, cukru, słodyczy czy jasnego pieczywa.

Większości osób przestrzeganie tych zaleceń wystarczy, aby poziom glukozy we krwi po posiłku ustabilizował się i wrócił do właściwego poziomu. Warto wziąć pod uwagę to, że nieleczona hipoglikemia reaktywna może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2.

Na co szczególnie zwrócić uwagę?

Wśród czynników ryzyka, które powodują wystąpienie hipoglikemii reaktywnej, wymienia się m.in. zbyt długie przerwy między posiłkami, dietę o zbyt wysokim indeksie glikemicznym, nadużywanie alkoholu, zbyt dużą aktywność fizyczną oraz długotrwały stres. Aby więc jej uniknąć, należy prowadzić zdrowy styl życia, który pozwoli nam cieszyć się długim życiem i dobrą kondycją całego organizmu.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/czym-jest-insulinoopornosc/

Rozpraw się z łupieżem naturalnie – poznaj najlepsze sposoby

0
Łupież można zwalczyć domowymi sposobami
fot. Pixabay.com

Każdy, kto zmaga się z łupieżem, wie, jak może utrudnić życie. Nic dziwnego, łupież to nie tylko nieestetyczne białe kropeczki na czarnej koszuli, ale przede wszystkim sygnał, że skóra głowy wymaga większej uważności i lepszej pielęgnacji. Szamponów i odżywek, gwarantujących błyskawiczne pozbycie się łupieżu, jest dziś masa. Ale może warto rozprawić się z nim naturalnymi sposobami?

Przeczytaj też: http://www.e-stawiamnazdrowie.pl/naturalne-sposoby-na-lupiez/

Łupież – czym właściwie jest?

Łupież jest chorobą skóry głowy, której charakterystycznym objawem są białe, drobne płatki, opadające na ubranie i na nim najbardziej widoczne. Te białe płatki to nic innego jak zrogowaciały naskórek naszej głowy. Przyczyn występowania łupieżu jest wiele. Ważna jest jednak kwestia pielęgnacji skóry głowy. Jeśli wykonujemy ją nieprawidłowo, może się to przyczynić do powstania łupieżu. Dlatego tak istotne jest, aby regularnie myć włosy, dokładnie spłukiwać szampon i odżywkę czy też nie narażać skóry głowy na długotrwałe działanie suszarki.

Jak zwalczyć łupież naturalnymi sposobami?

Zaledwie kilka tygodni wystarczy, by rozprawić się z łupieżem domowymi sposobami. Przepisy na takie naturalne maseczki czy płukanki są proste, a ich przygotowanie nie zabiera dużo czasu.

Soda oczyszczona + ocet jabłkowy

Złuszczające właściwości sody oczyszczonej w połączeniu z utrzymującym właściwe pH skóry octem jabłkowym to idealna mieszanka dla skóry głowy. Banalna w przygotowaniu – wystarczy wymieszać łyżkę sody z łyżką octu jabłkowego – pomoże zwalczyć łupież. Taką papkę wystarczy nałożyć na głowę na 5 minut, a następnie dokładnie spłukać.

Ocet jabłkowy + woda

O tym, że ocet jabłkowy wspomaga utrzymanie prawidłowego pH skóry, wspominaliśmy powyżej. Dlatego warto regularnie stosować płukankę z łyżki octu i czterech łyżek wody. Taką płukanką przemywamy włosy po każdym myciu. Łupież powinien zniknąć w ciągu miesiąca, a do tego nasze włosy staną się mocne i błyszczące.

Płukanka z pokrzywy 

Dostępna w każdym sklepie zielarskim suszona pokrzywa również pomoże w walce z łupieżem. Bogata w krzem bardzo dobrze wpływa na skórę głowy. Płukankę z zaparzonego suszu należy stosować po każdym myciu głowy. Na efekty nie trzeba będzie długo czekać – łupież zniknie, a jeśli zmagacie się z nadmiernym wypadaniem włosów, pozbędziecie się obu problemów jednocześnie.

Nawilżająca oliwa z oliwek 

Nieoceniona w kuchni i w naturalnej pielęgnacji oliwa z oliwek również może nam pomóc w walce z łupieżem. 1/4 szklanki oliwy wcieramy w dłonie, następnie wmasowujemy w skórę głowy i zostawiamy na 10 minut. Banalny sposób, który nawilży i odżywi skórę głowy, a jednocześnie przywróci prawidłową pracę gruczołów łojowych. Stąd już tylko krok do pozbycia się łupieżu na zawsze!

 

Zobacz też: http://odciski.com.pl/planujesz-oczyscic-organizm-z-toksyn-pomoga-w-tym-ziola/

Dlaczego warto kupić kiełbasę swojską?

Kiełbasa swojska

Sklep mięsny to wiele propozycji kiełbas. Większa świadomość konsumencka odnośnie składu tych wyrobów sprawia, że w sklepach poszukiwane są często naturalne produkty spożywcze, pozbawione szkodliwych dla organizmu składników. Są one nie tylko smaczne, aromatyczne, ale przede wszystkim dostarczają ważnych dla funkcjonowania ciała elementów, takich jak białko, tłuszcze czy węglowodany. Kiełbasa swojska jest przykładem wyrobu, który warto wziąć ze sobą do domu. Przydaje się zarówno na co dzień do kanapek, zup, zapiekanek, jak i również na świąteczny, uroczysty stół. Skład takiego produktu musi być prosty, wówczas może być ona spożywana nie tylko przez dorosłych, ale także przez dzieci. Unikalna receptura tego wyrobu daje gwarancję niepowtarzalnego smaku. Trudno wyobrazić sobie zwłaszcza Wielkanoc bez tego artykułu na stole.

Dlaczego ta kiełbasa jest taka wyjątkowa?

Kiełbasa niezależnie od rodzaju powinna być wyprodukowana z dużej ilości dobrego gatunkowo mięsa. Musi być odpowiednio tłusta. Ważny jest także dobór przypraw. Choć w czasie produkcji bierze się pod uwagę różnego typu mięsa, to kiełbasę swojską produkuje się najczęściej tylko z chudego mięsa wieprzowego. Zawierająca właściwą ilość tłuszczu i białka pozbawiana jest przede wszystkim konserwantów, między innymi azotynu sodu. Kiełbasa swojska tradycyjna ma dobrej jakości sól w swoim składzie, pieprz czarny, czosnek siekany lub rozgnieciony, peklosól. Te komponenty wystarczą do tego, żeby wydobyć głębie smaku, bez konieczności szkodzenia organizmowi. Żeby nabrała ona charakterystycznego kształtu potrzebne są jeszcze jelita wieprzowe. Napełnia się je przyprawionym mięsem w czasie produkcji. Następnie takie kiełbasy wędzi się w specjalnie do tego przygotowanych pomieszczeniach. Coraz częściej rolnicy decydują się na taką niewielką produkcję. Na rynku powstaje wiele wędzarni, które stawiają na naturalność.

Dlaczego nie opłaca się kupować kiełbas z konserwantami?

Wędliny czy kiełbasy mogą być ciekawym urozmaiceniem codziennej diety dla każdego. Wybierając kiełbasę swojską, konsument ma pewność, że nie szkodzi swojemu organizmowi. Azotyn sodu jest przykładem konserwantu, który negatywnie wpływa na ciało. Producenci dodają go do składu, żeby taki produkt miał dłuższy termin przydatności do spożycia. Tymczasem kiełbasa swojska stworzona z naturalnych składników jest przykładem na to, że artykuł bazujący na staropolskich przepisach również może się sprawdzić i być przydatny. Można zjeść jej większą ilość, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Jak szybko schudnąć? – 6 rzeczy, które pozwolą Ci szybko schudnąć bez wyrzeczeń

Jak szybko schudnąć

Kiedy decydujemy się na zrzucenie kilku kilogramów, chcemy jak najszybciej zobaczyć pierwsze efekty. W głowie pojawia się pytanie ”jak szybko schudnąć?”. Przeszukujemy Internet z nadzieją, że ktoś da nam jedno konkretne, proste rozwiązanie. Trafiamy na milion informacji, a po ich przeczytaniu czujemy się przytłoczeni i nadal nie wiemy, co zrobić, aby szybko schudnąć. Chyba każdy, kto choć raz zdecydował się na dietę, przez to przechodził. Niestety, nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na to pytanie. Na proces zrzucania dodatkowych kilogramów ma wpływ wiele rzeczy, ale nie ma co się martwić. Ten jeden artykuł da nam wszystkie niezbędne wskazówki, dzięki którym szybko zobaczymy pierwsze efekty.

Waga i centymetr

Zacznijmy od rzeczy najprostszej i niekoniecznie oczywistej. Jeżeli chcemy widzieć efekty odchudzania, nie możemy polegać jedynie na odbiciu w lustrze albo liczyć na to, że znajomi w pracy coś zauważą i zdecydują się nas skomplementować. To tak nie działa. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o możliwość sprawdzania efektów za pomocą liczb. W tym pomoże nam waga i centymetr. Ważymy się codziennie na czczo. Badania pokazują, że osoby, które to robią szybciej tracą kilogramy i rzadziej rezygnują z diety, a o to nam właśnie chodzi. Widząc codziennie nawet niewielki spadek wagi, dostajemy motywację do dalszego działania. Z centymetra korzystamy raz w tygodniu. Dlaczego mamy się mierzyć, skoro korzystamy już z wagi? Często na początku naszej drogi do wymarzonej sylwetki, nasza waga się nie zmienia, ale nie znaczy to, że nie ma efektów. Można je zauważyć właśnie poprzez mierzenie swojego ciała. Pomiary najlepiej zdejmować z kilku miejsc. Zalecamy, aby było to z ud zaraz nad kolanem oraz z ich najszerszej części, bioder, brzucha na wysokości pępka, talii oraz z najszerszego miejsca rąk. Oczywiście wszystkie pomiary jak i wagę zapisujemy.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Jak szybko schudnąć? Zadbajmy o spontaniczną aktywność fizyczną. Co to takiego? Aktywność niezwiązana z treningiem, a z czynnościami, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Jest niesamowicie ważna dla naszego organizmu, nie tylko wtedy, kiedy zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów. Dzięki niej możemy spalić więcej kalorii niż podczas treningów. Wystarczy, że zadbamy o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Zamiast windy, wybierzmy schody, w komunikacji miejskiej stójmy zamiast siedzieć. Jeśli mamy czas, albo następny autobus ma być dopiero za 10 min, zdecydujmy się przejść na następny przystanek. Możemy również po prostu wysiąść wcześniej. Jeśli poruszamy się po mieście samochodem, parkujmy dalej, aby móc się kawałek przejść. Dzwoniąc do rodziny lub przyjaciół, zamiast siedzieć na kanapie, spacerujmy po domu. Te proste zmiany sprawią, że nawet nie będziemy wiedzieć, kiedy spalamy kalorie.

Produkty Light

Dla wielu z nas tłuszcz równa się tycie i jest to po części prawda. Tłuszcze mają sporo kalorii, ale są też potrzebne, szczególnie te nasycone, do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego eliminacji wszystkiego, co zawiera tłuszcze mówimy stanowcze nie, ale już ograniczaniu – tak. Jeżeli zależy nam na tym, aby szybko schudnąć, powinniśmy decydować się na produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, czyli tzw. light. Będzie to przede wszystkim nabiał, czyli jogurty, mozzarella, mleko. W przypadku śmietany zalecamy wybranie jogurtu greckiego. Te małe zmiany pozwolą nam na zmniejszenie liczb spożywanych kalorii.

Wypijane kalorie

Czasami wydaje nam się, że jemy stosunkowo mało, ale nasza sylwetka się nie zmienia, albo zmienia, ale na gorsze. Warto wtedy się zastanowić czy przypadkiem nie pijemy pustych kalorii. Słodkie napoje nie zabijają głodu, ale mogą skutecznie powodować przybieranie na wadze. Warto je wyeliminować, albo zamienić na wersje bez cukru. Pojawią się teraz na pewno głosy, że cola zero nie jest tak dobra jak zwykła, albo, że herbata bez cukru nie przechodzi Wam przez gardło. Rozumiemy. Dlatego nie zachęcamy do drastycznych zmian. Jeżeli codziennie wypijamy butelkę coli, spróbujmy pić ją, co drugi dzień, zamieńmy na mniejszą, albo pijmy na zmianę z wersją bez cukru. Jeżeli słodzimy kawę albo herbatę, spróbujmy co drugi dzień odrobinę zmniejszać ilość cukru, albo zamieńmy cukier na ksylitol. Ma 0 kalorii!

Mniejszy talerz = mniejsza porcja

Wybierając większe talerze narażamy się na jedzenie większych porcji. Wydaje nam się, że porcja, którą nakładamy jest zbyt mała, a my zbyt głodni, więc dokładamy jeszcze trochę. Porażka przy odchudzaniu gwarantowana. Świetnym sposobem będzie wyrobienie sobie nawyku sięgania po mniejsze naczynia. Wypełnione po brzegi będą dawały nam poczucie, że nasz głód zostanie zaspokojony, a my, dzięki temu, nie zjemy przez to zbyt dużej ilości kalorii. Warto też zrobić sobie eksperyment w domu i porcję z małego talerza, przerzucić na duży. Wyniki na pewno Was zaskoczą.

Zasada 80/20

Najczęstszym powodem porzucania diety i braku efektów jest zbyt rygorystyczna dieta. Wyrzeczenia są trudne i ciężko nam w nich wytrwać. Dlatego warto stosować się do zasady 80/20. Polega ona na tym, że 80% naszej diety to posiłki zdrowe, pełnowartościowe, niskokaloryczne, a 20% to nasze zachcianki. Dzięki temu unikamy napadów głodu, które często kończą się wpychaniem w siebie wszystkiego, czego sobie odmawialiśmy od początku diety. Unikamy poczucia, że wszystko poszło na marne i nie ma sensu wracania do diety. Ta zasada minimalizuje ryzyko pojawienia się takich sytuacji, a nawet, jeśli będziemy mieć słabszy dzień i przez cały dzień będziemy jeść same niezdrowe i kaloryczne rzeczy, pamiętajmy, że nic się nie stało. Jesteśmy tylko ludźmi. Następnego dnia kontynuujmy swoją dietę i przeanalizujmy czy aby na pewno stosowaliśmy się do zasady 80/20. Dzięki niej, możemy z przyjemnością szybko chudnąć.

Jak widać, aby szybko schudnąć wcale nie trzeba się głodzić. Te 6 wskazówek nie tylko pozwolą szybko cieszyć się pierwszymi efektami, ale również pomogą w utrzymaniu wymarzonej sylwetki na długi czas. Dodatkowo, żadna z nich nie wymaga od nas ogromnych wyrzeczeń. Odchudzanie wcale nie musi być trudne. Wystarczy wprowadzić kilka małych zmian.

Mycie zębów u dziecka – jak zachęcić je do codziennego szczotkowania?

Mycie zębów u dziecka

Nauka prawidłowych nawyków to ważny element wychowania każdego malucha. Dotyczy to wszystkich dziedzin życia – od zdrowego żywienia do właściwych metod codziennej pielęgnacji. Każdy rodzic powinien wiedzieć, jak skutecznie przekazać zasady dotyczące dbania o zęby. Kiedy i przy użyciu jakich metod zacząć naukę mycia zębów?

Od kiedy zacząć myć zęby u dziecka?

Dziecko już od pierwszych chwil życia poznaje otaczający świat i uczy się zachowań od swoich opiekunów. W ten właśnie sposób powoli wyrabia sobie nawyki. Dobrze zatem, gdy rodzice zaczynają przekazywać posiadaną wiedzę i umiejętności w sposób jak najbardziej dostosowany do wieku malucha. Dotyczy to wszystkich sfer życia, w tym także zasad pielęgnacji. Rodzice, świadomi przyszłych korzyści, powinni starać się uczyć mycia zębów dzieci od najmłodszych lat.

O tym, jak i czym myć zęby dziecku decyduje etap rozwojowy, na którym się znajduje. Niemowlaki należy przyzwyczajać do konieczności wykonywania manewrów wewnątrz ust jeszcze zanim pojawi się uzębienie. Szczotkowanie zębów u dzieci należy zacząć bardzo wcześnie, czyli tuż po wyrżnięciu się pierwszego zęba.

Jak wybrać produkty do mycia zębów dla dziecka?

Najmłodsze niemowlaki zdecydowanie najtrudniej przekonać do pielęgnacji jamy ustnej. Dobrze, gdy regularnie uczy się je higieny poprzez codzienne przemywanie bezzębnych wałów dziąsłowych gazikami lub przy użyciu szczoteczki nakładanej na palec rodzica.

Od kiedy myć dziecku zęby szczoteczką i pastą? Ich stosowanie należy zacząć w chwili, gdy pojawi się pierwszy ząb. Kluczowy jest przy tym wybór odpowiednich akcesoriów.

Szczoteczka dla niemowlaków posiada małą główkę umieszczoną na dłuższym uchwycie, dzięki czemu z łatwością mieści się w buzi malucha podczas manewrowania nią przez rodzica. Dla starszych dzieci stworzono produkty, których wygląd zdecydowanie zachęca do ich stosowania, np.: kolorowy uchwyt szczoteczki lub centralne kolorowe włosie na główce wskazujące miejsce do nałożenia pasty do zębów.

szczoteczki

Przy wyborze pasty do zębów warto zwrócić uwagę na kompozycję składników. Dla niemowlaków zalecane są pasty do zębów bez fluoru oraz z ksylitolem. Dla dzieci powyżej dwóch lat korzystna będzie taka, z zawartością kombinacji dwóch składników – fluoru i izomaltu, co wzmocni szkliwo i zapobiegnie rozwojowi próchnicy. Dla starszaków (powyżej 7 roku życia) dostępna jest pasta z żelową konsystencją z efektem brokatu i delikatną formułą pozbawioną składników drażniących. Posiada ona mniejsze właściwości ścierne niż produkty dla dorosłych, co ogranicza ryzyko uszkodzenia szkliwa nowych zębów stałych.

Ważna jest przy tym odpowiednia metoda szczotkowania zębów dla dziecka. Zaleca się używanie prostych ruchów okrężnych, które pozwolą na usunięcie płytki nazębnej.

Co zrobić, by dziecko chętnie myło zęby?

Jak dbać o zęby małego dziecka? Na początkowym etapie, maluch raczej chętniej gryzie i ssie włosie szczoteczki niż otwiera buzię do szczotkowania. Nie należy się tym zrażać. Mycie zębów u małych dzieci często wymaga kreatywności ze strony opiekunów. Codzienne powtarzanie czynności higienicznych z czasem przyniesie pozytywne skojarzenia i maluch nauczy się właściwych nawyków.

Doskonałą metodą, by jak najskuteczniej zachęcić roczne dziecko do mycia zębów jest np.: opowiadanie zabawnej historii lub śpiewanie wybranej piosenki, która kojarzy się maluchowi z pielęgnacją. Dla starszych dzieci zachęcająco podziała szczoteczka do zębów wyposażona w kolorowe światełko migające przez minutę, czyli czas, w którym należy szczotkować jeden z łuków zębowych. W ten sposób maluch wie, jak długo myć zęby.

Codzienne mycie zębów powinno stać się rodzinnym rytuałem, miłym czasem spędzonym wspólnie – pamiętajmy, że dzieci doskonale uczą się przez naśladowanie dorosłych. Im więcej czasu poświęcimy na ukształtowanie zdrowych nawyków we wczesnym dzieciństwie naszych podopiecznych, tym większe szanse na uniknięcie bolesnych dolegliwości w przyszłości. Poznaj produkty GUM dedykowane tylko dla dzieci na: https://www.sunstargum.com/pl/produkty/produkty-dla-dzieci.html