Chyba każda kobieta i mężczyzna marzy o idealnej, wysportowanej sylwetce. Na przeszkodzie ku temu mogą stać zbędne kilogramy, fałdki i tłuszczyk. Jak z nimi walczyć? Jaki jest najskuteczniejszy sposób na to, aby schudnąć 7 kg w miesiąc? Czy można to zrobić bezpiecznie i trwale, bez efektu jojo? W internecie jest wiele porad i wskazówek na temat szybkiego chudnięcia. Nie można jednak zapominać o tym, że najczęściej polecane głodówki nie są obojętne dla naszego organizmu i mogą mieć na niego wyniszczający wpływ. Jeśli chudnąć to rozsądnie, z głową i systematycznie. Najlepiej korzystając z poniższych wskazówek.

O niedowadze mówimy wówczas, gdy masa ciała spada o 4-6 procent w ciągu 6 miesięcy, a BMI wynosi poniżej 18. Niedowaga jest dla życia i funkcjonowania organizmu równie groźna, jak otyłość. Niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów powodują poważne zaburzenia funkcjonowania całego organizmu i wszystkich jego układów.

Przeczytaj też: http://zadbajoswojezdrowie.pl/niedowaga-przyczyny-i-leczenie/

Jak objawia się niedowaga i jakie są jej przyczyny?

Znacznej utracie masy ciała towarzyszą również takie objawy jak senność, rozdrażnienie, zaburzenia funkcjonowania układu trawiennego. Z uwagi na niedobór witamin C, D, A i żelaza przy niedowadze wzrasta również ryzyko chorób takich jak anemia czy osteoporoza.

Jeśli organizm otrzymuje zbyt mało kalorii lub nieprawidłowo wchłania makro- i mikroelementy, wówczas dochodzi do znacznej utraty masy ciała i możemy mówić o niedowadze. Wśród przyczyn niedowagi wymienia się dziś między innymi długotrwały stres, depresję, rygorystyczną dietę, przejście na wegetarianizm lub weganizm.

Ponadto innymi przyczynami mogą być też szybka przemiana materii, nietolerancje pokarmowe, choroby pasożytnicze, cukrzyca, nowotwory, bulimia, anoreksja, zaburzenia psychiczne.

Jak leczyć niedowagę?

W zależności od tego, jaka jest przyczyna niedowagi, dobiera się do niej odpowiednie leczenie. Jeśli wynika ona ze zbyt niskiej podaży kalorii, pod okiem lekarza lub dietetyka ustalana jest odpowiednia kaloryczność posiłków dla konkretnej osoby oraz właściwa podaż składników odżywczych, witamin i minerałów w jadłospisie. Dlatego też często do diety włączane są wysokokaloryczne posiłki, bogate w zdrowe tłuszcze roślinne oraz produkty pełnoziarniste, bogate w węglowodany złożone. Z diety eliminuje się natomiast lub znacznie ogranicza podaż węglowodanów prostych. Ponadto wymaga ona również rezygnacji z fast foodów i picia kawy.

Dodatkowo w leczeniu niedowagi pomoże również rzucenie palenia, picie minimum 2 litrów wody dziennie, spożywanie dużej ilości warzyw, zwłaszcza gotowanych na parze oraz regularna aktywność fizyczna.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/jakie-sa-przyczyny-i-objawy-anoreksji/

Białko to jeden z tych składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w dobrze zbilansowanym jadłospisie, opartym na zdrowym odżywianiu. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu? Jaką rolę pełni w diecie? Gdzie go szukać? Zapraszamy do lektury!

Przeczytaj też: http://www.and1.pl/bialko-rola-w-diecie/

Do czego jest nam potrzebne białko?

Białko jest obecne w każdej komórce naszego organizmu. To z białka między innymi składają się ścięgna, mięśnie, narządy wewnętrzne, włosy, skóra, paznokcie. Według szacunków stanowi ono 20 procent ogólnej masy ciała. Białko buduje zupełnie nowe tkanki, nadbudowuje i odbudowuje te już istniejące, które uległy uszkodzeniu. Ponadto bierze udział w transporcie składników odżywczych oraz odpowiada za krzepliwość krwi.

Białko jest szczególnie istotnym składnikiem odżywczym dla osób, które trenują siłowo. Ponieważ trening siłowy przyspiesza tempo rozkładu białka, konieczne jest szybkie odbudowywanie tkanki mięśniowej. Za mało białka w diecie dla kogoś, kto ćwiczy na siłowni, to spadek masy ciała oraz masy mięśniowej.

Najważniejsze źródła białka

Osoby, które nie ćwiczą intensywnie, powinny spożywać około 0,75 g białka na 1 kg masy ciała codziennie. Sportowcy, trenujący sporty wytrzymałościowe powinni sięgać po około 1,2 – 1,4 g na kilogram. Natomiast najwięcej białka potrzebują ci, którzy trenują siłowo – około 1,8 g na kilogram.

Gdzie więc szukać białka? Najlepszym jego źródłem jest oczywiście mięso – drobiowe, wołowe, cielęce, a także ryby takie jak dorsz, tuńczyk czy makrela. Oczywiście bogate w białko są mleko i wszelkie produkty mleczne, a także jaja kurze. Białka można również szukać w roślinach strączkowych, orzechach, tofu, komosie ryżowej.

Każdy, kto planuje odchudzanie lub jest już w trakcie diety odchudzającej, powinien pamiętać również o tym, że wówczas jego zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Niedobory białka powodują spadek masy mięśniowej. Utrata wagi na diecie ubogiej w białko, będzie więc wiązała się z utratą mięśni, a nie tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Dlatego też odpowiednia podaż białka jest tak ważna dla naszego organizmu. Warto więc przestrzegać zalecanych do spożycia porcji, niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczymy, czy też prowadzimy nieaktywny tryb życia.

Zobacz też: http://odciski.com.pl/najpopularniejsze-mity-o-zdrowym-odzywianiu/

Sklep mięsny to wiele propozycji kiełbas. Większa świadomość konsumencka odnośnie składu tych wyrobów sprawia, że w sklepach poszukiwane są często naturalne produkty spożywcze, pozbawione szkodliwych dla organizmu składników. Są one nie tylko smaczne, aromatyczne, ale przede wszystkim dostarczają ważnych dla funkcjonowania ciała elementów, takich jak białko, tłuszcze czy węglowodany. Kiełbasa swojska jest przykładem wyrobu, który warto wziąć ze sobą do domu. Przydaje się zarówno na co dzień do kanapek, zup, zapiekanek, jak i również na świąteczny, uroczysty stół. Skład takiego produktu musi być prosty, wówczas może być ona spożywana nie tylko przez dorosłych, ale także przez dzieci. Unikalna receptura tego wyrobu daje gwarancję niepowtarzalnego smaku. Trudno wyobrazić sobie zwłaszcza Wielkanoc bez tego artykułu na stole.

Dlaczego ta kiełbasa jest taka wyjątkowa?

Kiełbasa niezależnie od rodzaju powinna być wyprodukowana z dużej ilości dobrego gatunkowo mięsa. Musi być odpowiednio tłusta. Ważny jest także dobór przypraw. Choć w czasie produkcji bierze się pod uwagę różnego typu mięsa, to kiełbasę swojską produkuje się najczęściej tylko z chudego mięsa wieprzowego. Zawierająca właściwą ilość tłuszczu i białka pozbawiana jest przede wszystkim konserwantów, między innymi azotynu sodu. Kiełbasa swojska tradycyjna ma dobrej jakości sól w swoim składzie, pieprz czarny, czosnek siekany lub rozgnieciony, peklosól. Te komponenty wystarczą do tego, żeby wydobyć głębie smaku, bez konieczności szkodzenia organizmowi. Żeby nabrała ona charakterystycznego kształtu potrzebne są jeszcze jelita wieprzowe. Napełnia się je przyprawionym mięsem w czasie produkcji. Następnie takie kiełbasy wędzi się w specjalnie do tego przygotowanych pomieszczeniach. Coraz częściej rolnicy decydują się na taką niewielką produkcję. Na rynku powstaje wiele wędzarni, które stawiają na naturalność.

Dlaczego nie opłaca się kupować kiełbas z konserwantami?

Wędliny czy kiełbasy mogą być ciekawym urozmaiceniem codziennej diety dla każdego. Wybierając kiełbasę swojską, konsument ma pewność, że nie szkodzi swojemu organizmowi. Azotyn sodu jest przykładem konserwantu, który negatywnie wpływa na ciało. Producenci dodają go do składu, żeby taki produkt miał dłuższy termin przydatności do spożycia. Tymczasem kiełbasa swojska stworzona z naturalnych składników jest przykładem na to, że artykuł bazujący na staropolskich przepisach również może się sprawdzić i być przydatny. Można zjeść jej większą ilość, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Kiedy decydujemy się na zrzucenie kilku kilogramów, chcemy jak najszybciej zobaczyć pierwsze efekty. W głowie pojawia się pytanie ”jak szybko schudnąć?”. Przeszukujemy Internet z nadzieją, że ktoś da nam jedno konkretne, proste rozwiązanie. Trafiamy na milion informacji, a po ich przeczytaniu czujemy się przytłoczeni i nadal nie wiemy, co zrobić, aby szybko schudnąć. Chyba każdy, kto choć raz zdecydował się na dietę, przez to przechodził. Niestety, nie ma jednej prawidłowej odpowiedzi na to pytanie. Na proces zrzucania dodatkowych kilogramów ma wpływ wiele rzeczy, ale nie ma co się martwić. Ten jeden artykuł da nam wszystkie niezbędne wskazówki, dzięki którym szybko zobaczymy pierwsze efekty.

Waga i centymetr

Zacznijmy od rzeczy najprostszej i niekoniecznie oczywistej. Jeżeli chcemy widzieć efekty odchudzania, nie możemy polegać jedynie na odbiciu w lustrze albo liczyć na to, że znajomi w pracy coś zauważą i zdecydują się nas skomplementować. To tak nie działa. Przede wszystkim powinniśmy zadbać o możliwość sprawdzania efektów za pomocą liczb. W tym pomoże nam waga i centymetr. Ważymy się codziennie na czczo. Badania pokazują, że osoby, które to robią szybciej tracą kilogramy i rzadziej rezygnują z diety, a o to nam właśnie chodzi. Widząc codziennie nawet niewielki spadek wagi, dostajemy motywację do dalszego działania. Z centymetra korzystamy raz w tygodniu. Dlaczego mamy się mierzyć, skoro korzystamy już z wagi? Często na początku naszej drogi do wymarzonej sylwetki, nasza waga się nie zmienia, ale nie znaczy to, że nie ma efektów. Można je zauważyć właśnie poprzez mierzenie swojego ciała. Pomiary najlepiej zdejmować z kilku miejsc. Zalecamy, aby było to z ud zaraz nad kolanem oraz z ich najszerszej części, bioder, brzucha na wysokości pępka, talii oraz z najszerszego miejsca rąk. Oczywiście wszystkie pomiary jak i wagę zapisujemy.

Spontaniczna aktywność fizyczna

Jak szybko schudnąć? Zadbajmy o spontaniczną aktywność fizyczną. Co to takiego? Aktywność niezwiązana z treningiem, a z czynnościami, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Jest niesamowicie ważna dla naszego organizmu, nie tylko wtedy, kiedy zależy nam na zrzuceniu kilku kilogramów. Dzięki niej możemy spalić więcej kalorii niż podczas treningów. Wystarczy, że zadbamy o odpowiednią ilość ruchu w ciągu dnia. Zamiast windy, wybierzmy schody, w komunikacji miejskiej stójmy zamiast siedzieć. Jeśli mamy czas, albo następny autobus ma być dopiero za 10 min, zdecydujmy się przejść na następny przystanek. Możemy również po prostu wysiąść wcześniej. Jeśli poruszamy się po mieście samochodem, parkujmy dalej, aby móc się kawałek przejść. Dzwoniąc do rodziny lub przyjaciół, zamiast siedzieć na kanapie, spacerujmy po domu. Te proste zmiany sprawią, że nawet nie będziemy wiedzieć, kiedy spalamy kalorie.

Produkty Light

Dla wielu z nas tłuszcz równa się tycie i jest to po części prawda. Tłuszcze mają sporo kalorii, ale są też potrzebne, szczególnie te nasycone, do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego eliminacji wszystkiego, co zawiera tłuszcze mówimy stanowcze nie, ale już ograniczaniu – tak. Jeżeli zależy nam na tym, aby szybko schudnąć, powinniśmy decydować się na produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, czyli tzw. light. Będzie to przede wszystkim nabiał, czyli jogurty, mozzarella, mleko. W przypadku śmietany zalecamy wybranie jogurtu greckiego. Te małe zmiany pozwolą nam na zmniejszenie liczb spożywanych kalorii.

Wypijane kalorie

Czasami wydaje nam się, że jemy stosunkowo mało, ale nasza sylwetka się nie zmienia, albo zmienia, ale na gorsze. Warto wtedy się zastanowić czy przypadkiem nie pijemy pustych kalorii. Słodkie napoje nie zabijają głodu, ale mogą skutecznie powodować przybieranie na wadze. Warto je wyeliminować, albo zamienić na wersje bez cukru. Pojawią się teraz na pewno głosy, że cola zero nie jest tak dobra jak zwykła, albo, że herbata bez cukru nie przechodzi Wam przez gardło. Rozumiemy. Dlatego nie zachęcamy do drastycznych zmian. Jeżeli codziennie wypijamy butelkę coli, spróbujmy pić ją, co drugi dzień, zamieńmy na mniejszą, albo pijmy na zmianę z wersją bez cukru. Jeżeli słodzimy kawę albo herbatę, spróbujmy co drugi dzień odrobinę zmniejszać ilość cukru, albo zamieńmy cukier na ksylitol. Ma 0 kalorii!

Mniejszy talerz = mniejsza porcja

Wybierając większe talerze narażamy się na jedzenie większych porcji. Wydaje nam się, że porcja, którą nakładamy jest zbyt mała, a my zbyt głodni, więc dokładamy jeszcze trochę. Porażka przy odchudzaniu gwarantowana. Świetnym sposobem będzie wyrobienie sobie nawyku sięgania po mniejsze naczynia. Wypełnione po brzegi będą dawały nam poczucie, że nasz głód zostanie zaspokojony, a my, dzięki temu, nie zjemy przez to zbyt dużej ilości kalorii. Warto też zrobić sobie eksperyment w domu i porcję z małego talerza, przerzucić na duży. Wyniki na pewno Was zaskoczą.

Zasada 80/20

Najczęstszym powodem porzucania diety i braku efektów jest zbyt rygorystyczna dieta. Wyrzeczenia są trudne i ciężko nam w nich wytrwać. Dlatego warto stosować się do zasady 80/20. Polega ona na tym, że 80% naszej diety to posiłki zdrowe, pełnowartościowe, niskokaloryczne, a 20% to nasze zachcianki. Dzięki temu unikamy napadów głodu, które często kończą się wpychaniem w siebie wszystkiego, czego sobie odmawialiśmy od początku diety. Unikamy poczucia, że wszystko poszło na marne i nie ma sensu wracania do diety. Ta zasada minimalizuje ryzyko pojawienia się takich sytuacji, a nawet, jeśli będziemy mieć słabszy dzień i przez cały dzień będziemy jeść same niezdrowe i kaloryczne rzeczy, pamiętajmy, że nic się nie stało. Jesteśmy tylko ludźmi. Następnego dnia kontynuujmy swoją dietę i przeanalizujmy czy aby na pewno stosowaliśmy się do zasady 80/20. Dzięki niej, możemy z przyjemnością szybko chudnąć.

Jak widać, aby szybko schudnąć wcale nie trzeba się głodzić. Te 6 wskazówek nie tylko pozwolą szybko cieszyć się pierwszymi efektami, ale również pomogą w utrzymaniu wymarzonej sylwetki na długi czas. Dodatkowo, żadna z nich nie wymaga od nas ogromnych wyrzeczeń. Odchudzanie wcale nie musi być trudne. Wystarczy wprowadzić kilka małych zmian.