Zdrowie na topie

Bądz dla siebie przyjacielm - sekret bycia szczupłym, sprawnym i szczęśliwym

Zjadasz pączka. Zamiast ćwiczyć oglądasz serial. A potem wyrzucasz sobie te słabości, krytykujesz siebie i karzesz.

Myslisz, że to cię zmotywuje. Ale bycie niedobrym dla samego siebie ma odwrotny skutek.

Według najnowszych badań, bycie dobrym dla siebie powoduje lepsze rezultaty w odchudzaniu, ćwiczeniach i byciu zdrowszym. Bycie dobrym dla siebie oznacza traktowanie siebie dobrze, szczególnie wtedy gdy popełnisz błąd.

Badania przeprowadzone wśród mnichów buddyjskich wykazały, że bycie dobrym dla siebie zmniejsza niepokój i depresję. Okazało się też,  że ma duży wpływ na twoje zachowanie i kondycję fizyczną. Okazuje się, że ludzie dobrzy dla siebie są bardziej proaktywni w dbaniu o siebie. Częściej biorą witaminy, uprawiają bezpieczny sex i idą do lekarza, gdy są chorzy.

Jak się motywować?

Używanie takich słów jak "muszę" i wyznaczanie sobie zbyt dużych zadań powoduje porażki i obwnianie się o nie. Badania opublikowane w Mitivation and Emotion wykazały, że ludzie którzy sobie wybaczają błędy, dużo częściej próbują znowu. Nie pozwalają aby jedna porażka obniżyła ich poczucie własnej wartości.

Staraj się motywować siebie tak jakbyś chciała zmotywować najlepszego przyjaciela. Mów sobie, że jak pójdziesz poćwiczyć to będziesz się czuła świetnie. Motywuj się nie dlatego, że jesteś nie dość dobra i musisz się zmienić.  Lecz dlatego że pragniesz lepszego życia. Chcesz być szczęśliwsza, dostać lepszą pracę i osiągnąć cele. Patrz na nagrodę, która cię czeka.

Odchudzanie

W 2007 roku przeprowadzono badania, w czasie których 2 grupy kobiet poproszono o to aby jadły pączki. Jedna grupa miała mówić sobie wybaczające słowa, że nie muszę siebie krytykować bo wszyscy jedzą pączki. Druga grupa nic sobie nie mówiła.

Okazało sie, że grupa, która sobie wybaczała, jadła mniej słodyczy.

Krytykowanie siebie powoduje złe samopoczucie, niepokój,  niechęć do samego siebie. Te z kolei uczucia osłabiamy jedząc słodycze.

Następnym razem gdy złamiesz się i zjesz ciastko, wybacz sobie ale użyj słów, które dają nadzieję na poprawę. Powiedz sobie: "To tylko jedno ciastko. Nic się nie stalo. Mogę wrócić do zdrowszego odżywiania".

Bezsenność - jak sobie z radzić

Od czasu do czasu każdy ma kłopoty z zasypianiem. Jednak jeśli bezsenne noce zdarzają się regularnie, może to oznaczać problem z bezsennością. Jeśli przez dłuższy czas niedosypiasz, zaczyna to mieć wpływ na twoje życie. Możesz zauważyć spadek efektywności codziennych czynności. Możesz mieć problemy emocjonalne, problemy w relacjach z ludźmi, poczucie stresu i niepokoju.

Istnieją trzy rodzaje problemów ze snem.

Początkowa bezsenność występuje wtedy gdy zdajesz sobie sprawę, że masz kłopot z zaśnięciem i zajmuje to dłużej niż pól godziny.

Inny rodzaj bezsenności to taki, kiedy masz trudność ze spaniem. Budzisz się w nocy i już nie możesz zasnąć.

Najgorzej jest gdy budzisz się wcześnie rano, po przespaniu mniej niż 6 godzin, i nie możesz już zasnąć.

Czytaj więcej: Bezsenność - jak sobie z radzić

Jak spowolnić proces starzenia?

Nietkóre produkty żywnościowe są tak napakowane antoksydantami, że pozwalają nam żyć dłużej, być zdrowszym zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie. Tych 8 produktów mają potężne włąściwości opóźniające proces starzenia. Wpływają korzystnie na nasze zdrowie, wygląd i długowieczność. Należy je dodać do swojego jadłospisu aby wyglądać lepiej, czuć się lepiej nie ważne ile masz lat.

Liściasta zielenina i warzywa kapustne
Te dobroczynne i odżywcze warzywa   zawierają kwas  foliowy, wapń i innych składniki pokarmowe, które chronią kości, zapobiegają problemom z oczami, jakie pojawiają sie z wiekiem. Ponadot mają  silne właściwości przeciwnowotworowe.

Dieta bogata w warzywa takie jak brokuły pomaga również ograniczyć ryzyko utraty pamięci. Warzywa  takie jak kapusta, boćwina,  liście buraka i szpinak stanowią pyszne dodatki do wszystkich rodzajów potraw,  sałatek, gulaszu i zup.

Czytaj więcej: Jak spowolnić proces starzenia?